昨日のエクササイズまで行なっていただいたら お次はこちらを試してみてください!!
ターゲット：足部・股関節の安定性強化、殿部の筋発火、左右筋群の協調性アップ 回数・頻度：６回／１日１〜３回 流 れ：①片足立ちになり、手と足を準備する。 ____________②手と足を同時に伸ばしながら股関節から倒れる。 ____________③身体を床と平行の一直線上になるまで倒し、戻す。足を着かずに繰り返す。 注 意 点：身体を倒した時に左右のお尻の位置が互い違いにならない。足をしっかり伸ばし、足首は背屈する。ルーマニアンデッドリフト シングルアーム シングルレッグ
このエクササイズまでひと通り行なっていただくことで、 足首と足部からの全身への動作改善ができ、足首の固さを改善することに 繋がります!! ひと通りの流れは以下をご参照ください!!
①プレボディメンテナンス： アーチロールとカーフリリース（足の裏とふくらはぎのリリース）） ②モビリティ： ③足部安定性： ルーマニアンデッドリフトシングルアームとシングルレッグ足首の固さ改善プログラム
以上の内容をサーーーーッと１０分程度で行なってもらうとやりやすいかと思います!! それを続けて２〜３週間もすれば足首の動作に なんらかの変化が あるはず!!
ちなみにこれをオススメはしていますが、大切なのは継続することなので あくまでご自身の継続しやすい方法で行なってください!! 動画通り!!書いてある通り!! って考えてしまうと、気楽さが失われてやる気になれないかもしれないので・・・ ご自身のやりたいエクササイズをピックアップし、 まずはそれを継続することが重要でーす!!
こんばんは!!
本日もブログをご覧くださり誠にありがとうございます!!
Hearts Bridgeパーソナルトレーナーの吉岡です 🙂