【足首が固いと思っている人必見!!】モビリティエクササイズ①

足首が固いと思う人に向けた記事

こんばんはー!!

本日もブログをご覧くださり、ありがとうございますー!!

Hearts Bridgeパーソナルトレーナーの吉岡です 😀

 

スポ子さんが夏前休みに入りましたので、きがるーにブログを更新します 😆

「きがるー」とか言ったら怒られそうですが・・・笑

 

ところでスポ子さん、どこいったんだろ??

妹さんと海外にいこっかなーなんて言ってたけど・・・

まっ、いっか 😮

 

 

 

はい、では今日は足首が固いと思っている人にオススメの

足関節の可動域を改善するモビリティエクササイズを

ご紹介します!!

 

 

筋肉の拘縮や筋膜をリリースした後は
アクティブにストレッチすべし!!

 

足首を柔らかくしたいと思われている方は昨日ご紹介した

リリースをした後に、足首のストレッチをじんわり長い時間(30秒ほど)をかけて

も行なって欲しいのですが、

日常生活やスタジオや競技につなげるためには、その後にアクティブに

ストレッチしていくことをオススメします!!

 

なぜなら立って活動している時は

足首周りにある筋肉は常にアクティブに

使われているからです!!

 

エクササイズは以下の動画をご覧ください!!

 

アクティブアイソレーティッドストレッチ カーフ

ターゲット:足関節のモビリティ改善、足部の安定、ふくらはぎの柔軟性獲得(腓腹筋、ヒラメ筋)

回数・頻度:6回ずつ3・1・3のリズム/1日1〜3回

流   れ:

______①四つ這いになり、足を重ねる。

______②股関節を屈曲させて、両手で床を斜め方向に押していく。

______③ふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じる。 

注 意 点:腰が丸まらない。肩に力が入らない。

 

 

今日もシンプルにまとめてみましたー!!

日々続けていただくと足首の関節可動域が改善され、柔らかくなっていきます!!

ぜひやってみてくださいねー!!