【足首が固いと思っている人必見!!】足部安定性エクササイズ②

足首が固いと思う人に向けた記事

こんばんは!!

本日もブログをご覧くださり誠にありがとうございます!!

Hearts Bridgeパーソナルトレーナーの吉岡です 😉

 

前回の足部を安定させるエクササイズに引き続き、足部の安定性を

向上させる内容をお伝えしていきます!!

 

前後方向の動作が問題なくできれば
左右方向の動作に変えてみよ!!

 

前後方向、もしくは縦の動作を矢状面上の動作と言います!!

この矢状面上で安定できれば、今度は横方向での安定にチャレンジしてみましょう!!

ちなみに横方向は前額面と言います 😀 

 

クロスオーバーランジ

ターゲット:足部の安定性、殿部、内転筋群の筋発火

回数・頻度:15回/1日1〜3回

流   れ:①体重を9割軸足に乗せ、足をクロスさせながらスクワットをする。

____________②戻して、逆も一緒に行う。

注 意 点:膝が内側に入らないように。腰が丸まらない。

 

ぜひチャレンジしてみてくださーい!!