ども、ゆたです！
今日はどうしても肩こりになってしまう方向けに
肩こりにならないようにする２つのコンディショング法
目次 / Contents
毎日毎日肩が凝ってしょうがない・・・
今回はそんな方に向けて
筋肉や筋膜（からだの中に張りめぐらされた膜）を
刺激して肩こりを解消するための２つのコンディショニングを
書いていきますね！
そのコンディショニングのポイントはここです！
ー コンディショニング ー ❶固くなる部位の緊張を緩める！ ❷弱くなる部位の強化をする！
① 固くなる部位の緊張を緩める！
「固くなる筋肉・筋膜」
首の前側とお腹
“Image courtesy of the visible body”
以前書いた記事で紹介した「努力性呼吸」をする時に
「首」と「お腹」が連動して頑張っちゃう😱
・・・というわけで頑張っちゃう筋肉や筋膜を緩めることが
肩こり改善につながるわけです！
えっ！？ 緩めるってどうやって？？
こんなエクササイズをやってみてください。
首をゆっくり呼吸をしながら伸ばすだけ❗
ねっ♫ かんたんでしょっ！
仕事をしながら合間にもできますし、
お風呂に入りながらとかでもいつでもできます😉
動画では時間短めで行っていますが、
だいたい１０秒ずつやってみましょう！
お腹のコンディショニングはもーーーっとかんたん❗
お腹はゆっくり呼吸をしながら、さするだけでOK！
お腹は緊張しやすいヒトだと固くなったりしています。
ご自身で触ってみて、固ければ柔らかくするようにさすってあげてください！
かんたんですね❗ でもお腹痛いヒトに思われちゃいそう・・・笑
たしかにっ❗笑 １日の中でトイレに入ったときでもいいですね！ 優しく、円を描くように擦ってあげてみてください！
② 弱くなる部位の強化をする！
「強化」というか 「うまく使って欲しい」部位なのですが、ココです❗
横隔膜
“Image courtesy of the visible body”
これは「横隔膜」という筋肉です。
呼吸の時にちゃーんと使われて欲しい筋肉なんです！
そうなんですね〜🧐 どうやって使えるようになるんですか？？ なんかムズカシそう・・
大丈夫❗ とーってもかんたんです！ っというかもうすでに昨日のブログで伝えた内容そのまんまです😉
息を吐くだけ！
※鼻で！（口は開かなくていい w）
５秒で息を吐いて、５秒止めて、５秒で息を吸う
これだけなんです！
👍 お仕事をしながら
👍 お風呂に入りながら
👍 テレビを見ながら
どんなタイミングでもできますので、ぜひ試していきましょう❗
ひとつお伝えしておくと、
なんにせよ継続が大切ですからまずはやってみて、継続のきっかけを作っていただければと思います。
まとめ
今回は２つのコンディショニングをご紹介しました❗
⭕ 固くなる部位を緩めよう！
「首」と「お腹」の緩め方
⭕ 弱くなる部位を強化しよう！
「横隔膜」がうまく使えるようになるために、しっかりと息を吐けるようになる方法
参考にしてもらえたら嬉しいです。
以上です。
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今日も記事を見てくださってありがとうございました。
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っとひとことで言ってもたくさんあるのですが、
シンプルにお伝えすると、ココです❗