【運動】まあるいお尻になろう! ーほぐして筋トレしてヒップアップ!ー

コンディショニング



 

ども、ゆたです!

 

最近では空前の「お尻ブーム」
カッコいいお尻を目指している方も多くいると思います!

 

僕もお尻は大好きです!
(いや・・そういう意味じゃなくて。笑)

 

お尻は姿勢、動作にも中心的存在になりうる部位なんです。

ちゃんと鍛えていかないと垂れ下がってしまうばかりではなく、

姿勢を崩したり、腰痛や膝痛などの痛みの原因になったりもします。

 

お尻を上げたい!

その想いをトレーニングに乗せて頑張ってみましょう😊

 

 

 

まあるいお尻をつくる方法

 

 

まあるいお尻をちゃんと作るためには

⭕ 股関節を柔らかくする!

⭕ お尻のトレーニングを頑張る!

この2点です!

 

 

 

股関節を柔らかくする!

 

①股関節の前、後ろ、ふくらはぎを柔らかくするストレッチ

 

②股関節の内側を柔らかくするストレッチ

 

 

 

お尻のトレーニングを頑張る!

 

①お尻のスイッチを入れる筋トレ

 

 

②お尻の筋トレ

 

 

③お尻の筋トレ

10回×1〜3セット

 

 

④お尻の筋トレ 

10歩×1〜3往復

 

 

このトレーニングでお尻が悲鳴を上げたらOKです😂

慣れてきたら強度を上げたり、重量を扱った筋トレをすることで、さらにまあるいお尻は実現していきます!

 

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以上です。

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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