【情報】代謝を活性化するチアシード ー健康やダイエットにもオススメの食べ方と量ー

ども、ゆたです！

今日は

チアシード

一時、大ブームになったスーパーフードの「チアシード」ですが、

あなたは食べたことはありますか？

結論から書くと、

チアシードはオススメです！

オススメする理由とともに以下のことについて解説していきます。

👉　どんな働きがあるの？？

👉　１日にどのくらい食べればいいの？？

👉　絶対に注意してほしいこと❗

ぜひ最後までご覧ください！

そもそもチアシードってなに？？

チアシードはメキシコ原産の「チア」というシソ科の植物の種です！

黒と白、２種類の種子があり、中南米で古くから食べられている食材です。

っというわけで

栄養素が超優秀❗

中でも特徴的なのが

ビタミンE、B１、ナイアシン、B６、ビオチン、不飽和脂肪酸、鉄の量が

とても豊富に入っています！

チアシードにはどんな働きがあるの？？

その働きとしては

⭕　抗酸化力が強い！

⭕　代謝を活性化する！

⭕　からだのコンディションを整える！

っということで

ダイエットや筋力アップ、健康にもオススメの食材となります！

ちなみにアルコールの分解を促進してくれるので、お酒を飲む方にも良いですよ！

また「グルコマンナン」という水溶性食物繊維が入っていますので、

便秘の方にもオススメなんです！

女性はもちろん、男性にも嬉しい作用をもつ栄養素なんですね！

１日にどのくらい食べればいいの？？

ここまで、チアシードのメリットについて触れてきましたが、

「食べ過ぎ」には気をつけてください❗

チアシードの１日摂取する目安量は

１０ｇです。

食べ方としては、

🍴　サラダにかける

🍴　オートミールに混ぜる

🍴　おにぎりに混ぜる

🍴　全粒粉パンに混ぜる

🍴　ヨーグルトに混ぜる

🍴　グリーンスムージに入れる

🍴　ココナッツミルクに混ぜる

などなど

注意点

そして、ここからは注意点❗

食べ方を間違えば、スーパーフードも不健康の食材になってしまいます。

①乾燥したまま食べない

乾燥したチアシードを摂ると、体内の水分を吸収してしまい、便秘を引き起こす可能性があります。
また人体の「ミトコンドリア」に影響を与えるおそれもあります。
必ず10倍以上の水に浸けて、12時間以上おきましょう。

②熱を加えない

チアシードに含まれるα-リノレン酸（不飽和脂肪酸）は熱に弱いので、
40°以上の熱で調理すると、栄養素が壊れます。
できる限り加熱せずに利用しましょう。

③全員に合うとは限らない

健康に対してさまざまな作用をもたらしてくれるチアシードですが、全員に合う食材とはいいきれません。
食べてみて、体調を感じてよかった使い続けてみましょう！

以上です。

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

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