ども、ゆたです！
お腹を引き締めたい！
そう言って僕のジムに来てくださるお客様がたくさんいます。
いろいろ話を聞いていると、キーワードとして出てくるのは
「腹筋トレーニングをやらないと・・・」って言わます。
もちろんそれは必要なことではあるのですが、
それ以上に骨格を整えることが重要なんです！
このブログを見ている方には正しいくびれの作り方を
お伝えしたいと思っています！
ぜひ最後までご覧いただき、実践してくびれを手に入れましょう！
くびれを作るには○○筋が重要！
目次 / Contents
実はくびれを作るには前鋸筋が重要です！
前鋸筋
これです！
肋骨から肩甲骨に向かって伸びている筋肉です！
くびれを作るためには、肋骨のポジションを修正することが必要です。
えっ！？！？ 肋骨のポジションって！？
多くの方がこのような形で肋骨が飛び出る状態（肋骨が外旋状態）になっています。
この状態でお腹のトレーニングをしても、上腹部ばかり効いてきます。
くびれを作るためには腹斜筋を刺激しなければいけませんが、
うまく働けなくなるんですね！
だからこそ、この肋骨を内旋（肋骨を閉じる）させることが大切なんです！
その上で、前鋸筋と腹斜筋はつながっているので、
その筋肉たちを活性化させることによってくびれができてきます。
そのためのエクササイズをご紹介します！
肋骨を内旋させるエクササイズ
肋骨を内旋させるには、
前鋸筋、内腹斜筋、腹横筋の収縮が必要です。
【手順】
①四つ這いになり、上体を少しだけ前方に移動させながら背中を丸めていきます！
②骨盤も丸めて、床をプッシュしてください。
③息を吐き切ります。
④このままのポジションで息を吸いますが、吸う時は丸みが緩まないように！
（背中や腰に空気が入るようにやってみましょう）
⑤腹筋の収縮を感じながら肋骨が下がることを感じてみてください。
５回×１セットを１日に数回行いましょう！
カラダづくりに役立てば嬉しいです！
日常の呼吸を適正化するためにも良いエクササイズなので
くびれに興味がないヒトもぜひやってみてください！
以上です。
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えっ！？前鋸筋ってどこの筋肉ですか！？