ども、ゆたです！
今日は
筋トレ効果を倍増させるテクニック「バーンズ法」
目次 / Contents
「バーン」＝「燃やす」 トレーニングを限界回数までフルレンジ（全可動域）で行い、 上がらなくなってきたらハーフレンジ（半分の可動域）で 上がらなくなるまで追い込む方法。 効果：筋肥大、筋持久力の向上 価値：筋量を高めたい方、代謝アップしたい方、冷え性対策などにもオススメ!!
筋トレの効果を高める為には
「こなす」トレーニングはあまり良くありません。
１回１回のトレーニングを適切に筋肉への刺激を与えれば
効果はしっかりと現れてきます。
日常のトレーニングにも実践できるように内容を書いていきますので
ぜひ最後までご覧くださいね！
バーンズ法のやり方
残念ながらバーンズ法を行っている僕の動画がないのですが・・・
やり方をわかりやすく書いていきます！
※すべて準備運動が終わった前提でトレーニングを書いていきます。
脚のトレーニング① ▶レッグプレス（足全体を鍛えるマシン）の場合 ①レッグプレスを１０回ギリギリ上がる重さで行う。 ②１０回まで行い、膝を曲げた状態からハーフレンジで曲げ伸ばしする。 ③②が上がらなくなるまでやり続ける。 ④焼け付く感じがあるかを確認する。
（もし無かったらまだイケる!!）
脚のトレーニング② ▶レッグエクステンション（もも前を鍛えるマシン）の場合 ①レッグエクステンションを１０回ギリギリ上がる重さで行う。 ②１０回まで行い、膝を伸ばした状態から４５度まで下げて、また上げる。 ③②が上がらなくなるまでやり続ける。 ④焼け付く感じがあるかを確認する。
（もし無かったらまだイケる!!）
お腹のトレーニング ▶シットアップ（お腹の筋肉を鍛える台で行う）の場合 ①シットアップを１０回スローで行う。 ②１０回まで行い、からだを４５度まで下げて、また上げる。 ③②が上がらなくなるまでやり続ける。 ④焼け付く感じがあるかを確認する。
（もし無かったらまだイケる!!）
胸のトレーニング ▶チェストプレス（胸の筋肉を鍛えるマシン）の場合 ①チェストプレスを１０回ギリギリ上がる重さで行う。 ②１０回まで行い、肘を曲げた状態からハーフレンジまで伸ばす、戻す。 ③②が上がらなくなるまでやり続ける。 ④焼け付く感じがあるかを確認する。
（もし無かったらまだイケる!!）
腕のトレーニング ▶アームカール（ダンベルで行う）の場合 ①アームカールを１０回ギリギリ上がる重さで行う。 ②１０回まで行い、肘を伸ばした状態から９０度まで上げて、また下げる。 ③②が上がらなくなるまでやり続ける。 ④焼け付く感じがあるかを確認する。
（もし無かったらまだイケる!!）
今回はマシンメインでの紹介ですが、
安全に行うコトが可能ですのでご案内しました。
これはフリーウエイトでも自体重でも行うコトは
可能ですが、フォームが崩れてしまうと良くないので
お近くにトレーナーさんやインストラクターさんがいれば
ぜひ見てもらってくださいね！
以上です。
ぜひご自身の日常のトレーニングに活かしてみてください、
以上です。
※毎週月曜日と金曜日はブログの配信がお休みです！
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今日も記事を見てくださってありがとうございました。
ではまた。
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