【運動】筋力UPホルモンとその分泌させる方法 ー筋肉をつけたい方必読!ー

トレーニング



 

 

ども、ゆたです!

 

今日は

筋力アップに関するホルモン

 

 

「筋肉をつけたい❗」

そう思ってる方は多いのではないでしょうか??

 

今日はそんな方に朗報な内容になると思います。

 

キーワードとなるホルモンは2つ

①テストステロン

②成長ホルモン

 

一つ一つ解説していきます。

 

 

① テストステロン

 

 

テストステロン

テストステロンは男性ホルモンの一種です。

👉 男性の場合:睾丸(精巣)で約95%、副腎で約5%

👉 女性の場合:卵巣や副腎から男性の5〜10%

分泌されます。

 

テストステロンにはどんなイメージがありますか??

 

もしかしたら・・・

ボディビルやプロスポーツの世界ではドーピングなどで

良いイメージがないかもしれません。

 

しかし

このテストステロンは男性はもちろんのコトながら

女性にもスッゴイ大切なんです❗

 

スポ子さん

えー、なんか男性化しそうで嫌だ〜。

 

そう思うことなかれ❗

 

このテストステロン値が低下してしまうと、

👉 筋肉量が落ちる

👉 肥満になりやすくなる

👉 糖尿病や循環器系の病気のリスクが高まる

👉 精神疾患になりやすくなる

 

今って、とっても世の中が混沌としていますよね。

そんな中でこころもからだも元気にいないと❗

 

そう思うからこそ、このテストステロン値を高めるコトが

とても重要なのです。

 

 

 

テストステロン値が低下してしまう原因は??

 

◯ 加齢

◯ 菜食主義、偏食

◯ 筋トレ不足

◯ 座りっぱなし

◯ ストレス過多

 

 

テストステロン値を高めるためには??

 

◯ 筋トレ → 週2〜3回以上

◯ 脂を摂る → 卵、牛肉、豚肉、鶏肉、魚、大豆
  (テストステロンの原料はコレステロール)

◯ 十分な睡眠 → 7〜8時間

 

 

みんな、筋トレしよう❗❗

 

 

 

② 成長ホルモン

 

 

成長ホルモン

その名の通り、成長を促すホルモンで

筋肉のためにも、若さを保つためにもとても重要なホルモンです!!

👉 脳下垂体から分泌されます

 

成長ホルモンには、タンパク質を合成して筋肉をつけたり

脂質の代謝を促して体脂肪の蓄積を抑えたり、体脂肪を燃焼させる働きもあるわけですが、

 

分泌が少なくなると、

👉 やる気が低下する

👉 イライラしやすくなる

👉 精神面への影響

このようなコトがあります。

 

つまり、この成長ホルモンも生きていく上では

分泌を促進させた方が良いホルモンになります。

 

 

成長ホルモンが低下してしまう原因は??

脳下垂体の疾病がなければ、テストステロンほぼ同様です。

◯ 偏食

◯ 筋トレ不足

◯ 座りっぱなし

◯ ストレス過多

 

 

成長ホルモンの分泌を促進するためには??

コチラもほぼ同様です。

◯ 筋トレ → 週2〜3回以上

◯ 脂を摂る → 卵、牛肉、豚肉、鶏肉、魚、大豆
  (テストステロンの原料はコレステロール)

◯ 深い睡眠 

◯ 空腹時

 

 

っというわけで

みんな、筋トレしよ❗❗

 

 

 

結果的にやっぱり継続的な筋トレは

からだもこころも変えていきます!!

 

ぜひ日々の筋トレを積み上げていきましょう!

 

 

以上です。

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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