【運動】自宅でできる❗美脚プログラム ー運動が苦手な方にもオススメ!ー

トレーニング



 

ども、ゆたです!

 

今日は「自宅」でできる筋トレプログラムをご紹介します。

自宅で美脚プログラム

 

 

今日は

・なかなかジムに行けない😭

・運動苦手です💦

そんな方でも自宅トレーニングで美脚になれる内容を動画配信していきます!

 

 

美脚プログラム

 

エクササイズ1)デッドバグ

 

エクササイズ2)ヒップリフト

 

エクササイズ3)ヒップリフト w ハムストリングス

 

エクササイズ4)サイドブリッジ

 

エクササイズ5)スロースクワット

 

エクササイズ6)スローランジ

 

 

1〜2日ごとに週2〜3回はやっていくことがオススメです!

フォームを安定させてやって欲しいので、筋肉を意識しながらゆっくりやってみてください。

スポ子さん

これなら自宅でできそうね!

筋肉への刺激を定期的に与えながら、あとは食事を整えていくことが大切です!

食事では取り除くこと、取り入れるものに分けてみましょう!

【取り除くこと】

高血糖・高脂肪食、グルテン(小麦)、カゼイン(乳製品)、食べすぎ、アルコール、調理のしすぎ、口呼吸 など

【取り入れるもの】

主食:拳1個分の未精製穀物(玄米、全粒粉パン・パスタ、十割そば、芋 など)

主菜:手のひら1枚分の肉や魚(バラ肉を除く)、卵

副菜:手のひら2杯分の野菜、海藻、キノコ類

これらを毎食食べること!

そして血糖値を安定させるために間食が必要です!

間食:果物、甘栗、お味噌汁、生はちみつ、MCTオイル、ブロススープ、プロテイン など

美脚になるためには、食事を減らすのではなく、適切に食べていくことが大切です!

そうしないと不調があったり、臓器への負担となり逆に代謝が下がったり、筋肉の分解もしてしまいます。

なるほど・・・

食事と運動を適切に行なって美脚を手に入れていきましょう!!

 

 

 

以上です。

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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