【運動】筋トレ効果がでない理由 ー筋肉をつける方法がわかる！ー

ども、ゆたです！

今日は

筋トレ効果がでない理由

僕と仲間で運営しているFitness Peaceの

オンラインダイエット部の「すこダイ」で

最近問題になっているコトがあります。

それは・・・

トレーニングの量が半端ない!!😂

メンバーによっては

👉　朝から夕方くらいまでジムにいる❗

👉　トレーニングを１５種目くらいやっている❗

👉　毎日筋トレとレッスンで休みがない❗

みんなスゴすぎ・・・笑

コレはコレで褒められることなのですが、

トレーニングやレッスンをやり過ぎてしまうことで

逆に筋肉がつかない

って自体が頻繁に起こります。

頑張っているのになぜ？？

って思っちゃう方が多いと思いますので、

わかりやすく解説していきます!!

筋肉はタンパク質の「合成と分解」で効果が変わる!!

ヒトのカラダは

食後は合成（同化）が進み、

空腹時は分解（異化）されます。

つまり常に代謝しています。

タンパク質だけではなく、糖質も脂質なども関わってきますが、

筋肉をつけるためにはやはり「合成」が重要になります!!

「分解」させてしまうと、それだけ筋肉はエネルギーを使い、

どんどん萎んでいきます。

つまり結論は

トレーニングやレッスンの

やり過ぎは筋肉を逆に萎ませてしまう

ってことなんです!!

ドキッとした方いないですか？？

実は僕もこの業界に入って、筋トレを頑張っている時に起こっていた現象なんです。

その時はひたすら長い時間、多種目を頑張っていました。

でも一向に筋肉がついた感じがない、筋肉の肥大もない・・・😭

ちょっとやさぐれていました。笑

でも

そこからいろいろ勉強していくと、どうやら筋肉を

追い込むだけでもダメ!!

「休養」と「栄養」の摂り方が重要なんだ!!

ってコトがわかりました。

今考えてみると、当たり前なんですけどね。。。

その当時はまさにがむしゃらでした。

どうしたら「合成」ができて、筋肉がつくの？？

基本的に

👉　トレーニングをして、その部位は中２〜３日空けなければなりません。

👉　レッスンなどがあり、長い時間ジムにいる場合は栄養補給をしっかりする。

👉　動作に支障の出る筋肉痛がきている場合は、筋トレをしてはいけません。

👉　食事の時間が空く時（昼から夜、夜から朝）の時は間食を摂る。
（ただ夜から朝は固形物ではなく、プロテインやEAAなどがオススメです!!）

あとはこちらの流れに沿って今の運動スケジュールを見直してみましょう。

筋肉痛の時の有酸素レッスンは、やってヨシ❗❗
（主観的な感覚で激しくない程度）

ただその間、ちゃーんと栄養補給しないといけませんよー！

レッスン時はBCAA、EAAや薄めたスポーツドリンク、

もし時間がなくて、何も摂れていなければ、筋トレやレッスン1時間前に

プロテインを摂りましょう!!

まとめます!!

👉　「休養」：勇気を持って積極的に体を休めましょう！（有酸素運動はアリ）

👉　「栄養」：１日４〜５食くらい摂れるようにしましょう！（サプリメント含む）

以上です。

筋トレを頑張っていて、なかなか結果が出ない方向けの記事でした。

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

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