【運動】筋トレ効果がでない理由 ー筋肉をつける方法がわかる!ー

回復



 

 

ども、ゆたです!

 

今日は

筋トレ効果がでない理由

 

 

僕と仲間で運営しているFitness Peaceの

オンラインダイエット部の「すこダイ」で

最近問題になっているコトがあります。

 

それは・・・

 

トレーニングの量が半端ない!!😂

 

メンバーによっては

👉 朝から夕方くらいまでジムにいる❗

👉 トレーニングを15種目くらいやっている❗

👉 毎日筋トレとレッスンで休みがない❗

みんなスゴすぎ・・・笑

 

コレはコレで褒められることなのですが、

トレーニングやレッスンをやり過ぎてしまうことで

逆に筋肉がつかない

って自体が頻繁に起こります。

 

スポ美ちゃん

頑張っているのになぜ??

 

って思っちゃう方が多いと思いますので、

わかりやすく解説していきます!!

 

 

 

筋肉はタンパク質の「合成と分解」で効果が変わる!!

 

 

ヒトのカラダは

食後は合成(同化)が進み、

空腹時は分解(異化)されます。

つまり常に代謝しています。

 

タンパク質だけではなく、糖質も脂質なども関わってきますが、

筋肉をつけるためにはやはり「合成」が重要になります!!

 

「分解」させてしまうと、それだけ筋肉はエネルギーを使い、

どんどん萎んでいきます。

 

つまり結論は

トレーニングやレッスンの

やり過ぎは筋肉を逆に萎ませてしまう

ってことなんです!!

 

ドキッとした方いないですか??

実は僕もこの業界に入って、筋トレを頑張っている時に起こっていた現象なんです。

 

その時はひたすら長い時間、多種目を頑張っていました。

でも一向に筋肉がついた感じがない、筋肉の肥大もない・・・😭

 

ちょっとやさぐれていました。笑

 

でも

そこからいろいろ勉強していくと、どうやら筋肉を

追い込むだけでもダメ!!

 

「休養」と「栄養」の摂り方が重要なんだ!!

ってコトがわかりました。

 

今考えてみると、当たり前なんですけどね。。。

その当時はまさにがむしゃらでした。

 

 

 

どうしたら「合成」ができて、筋肉がつくの??

 

 

基本的に

👉 トレーニングをして、その部位は中2〜3日空けなければなりません。

👉 レッスンなどがあり、長い時間ジムにいる場合は栄養補給をしっかりする。

👉 動作に支障の出る筋肉痛がきている場合は、筋トレをしてはいけません。

👉 食事の時間が空く時(昼から夜、夜から朝)の時は間食を摂る。
(ただ夜から朝は固形物ではなく、プロテインEAAなどがオススメです!!)

 

 

あとはこちらの流れに沿って今の運動スケジュールを見直してみましょう。

①まずは今の状況を考えてみる!!

◯ トレーニングの頻度は??

◯ 何種目行ってる??

◯ 食事の間の時間はどのくらい空いてる??

②それを改善項目として取り組む!!
(具体的な例を書きます。)

◯ 筋トレは週2〜5回以内にする。(休みをつくる)

◯ 4〜5種目に抑えて、ガッツリ追い込み、筋トレは1時間以内に収める。
(種目数を抑えて、セット数を増やす など)

◯ 食間は4時間以上空けないようにする。

 

筋肉痛の時の有酸素レッスンは、やってヨシ❗❗
(主観的な感覚で激しくない程度)

 

ただその間、ちゃーんと栄養補給しないといけませんよー!

 

レッスン時はBCAA、EAAや薄めたスポーツドリンク、

もし時間がなくて、何も摂れていなければ、筋トレやレッスン1時間前に

プロテインを摂りましょう!!

 

 

まとめます!!

👉 「休養」:勇気を持って積極的に体を休めましょう!(有酸素運動はアリ)

👉 「栄養」:1日4〜5食くらい摂れるようにしましょう!(サプリメント含む)

 

 

以上です。

筋トレを頑張っていて、なかなか結果が出ない方向けの記事でした。

 

 

友だち追加

 

 

さて、ちょっと宣伝❗

1ヶ月に数回公式LINE友だち限定でLIVE無料トレーニングを行います。

「僕のレッスンを受けたい」そう想ってくださる方は友だち追加⬆⬆してくださいね!

 

記事がいいなって思ったら周りにシェアしてくださると、とても嬉しいです。

今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

「からだを変えたい。」

そのホンキを絶対に叶える12週間のプログラムをとどけます。

3万5,000人のからだに関わってきた確かな経験があなたのからだを導きます。

初回体験「SOAP」の詳細は下記をご参照ください。


 

ラジオ配信しています!

「ながら聞き」であなたの時間を有効活用!

健康に関することや僕の活動を配信していますので、よかったら登録して「ハート」や「笑い」や「ねぎらい」をポチッてください。w

 


Fitness Peace オンラインサロン 

日本全国、世界の舞台でも活動の場を広げるフィットネスインストラクター4人が主宰するサロン。「日本一、身近なフィットネスをサロンメンバーと共に創る」をモットーに、クリエイティブな場をアップデートし続けるコミュニティ。※サロン内では自分自身が「健康」を創る情報やエクササイズが日々配信されます。

またサロンメンバーには新時代を創る戦略も共有しています。
その中で僕たちが新時代に向かって突き進む上で、サロンメンバーに助けてもらったり、応援してもらったりしています。

本当にアットホームで楽しい空間が広がり、明るくて面白い未来に向かう活動をしているFitness Peace!!

あなたの参加を待っています。

月額3,000円(税込)


 

★ゆたのSNS★

Instagram:https://www.instagram.com/yuta_heartsbridge/

Facebook :https://www.facebook.com/yuta.heartsbridge

Twitter  :https://twitter.com/YutaYoshioka1

 

\\高宮駅から徒歩10分!!//

福岡市南区高宮・清水・大橋エリアのパーソナルトレーニングスタジオ

「Hearts Bridge」

パーソナルトレーナー&フィットネスインストラクター

代表 吉岡優太