【筋肉とプロテイン】オススメのプロテイン３選!!

ども、ゆたです！

昨日はタンパク質のお話を書きました。

【筋肉とタンパク質】なにをどのくらい食べたらいいの？？

今日はタンパク質つながりで

プロテイン（サプリメント）

について書いていきます。

👉　パーソナルトレーニング

👉　オンラインダイエット部

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こんな活動をしていると、よくタンパク質やサプリメントについて聞かれます。

❓❓どのプロテインがオススメですか❓❓

今日はその内容にお答えしていこうと思います。

テーマは

①プロテインの種類

②プロテインを選ぶポイント

③飲むタイミングとオススメの種類

④プロテインを飲む時の注意点

⑤１日必要タンパク質摂取量

⑥オススメのプロテイン３選

①プロテインの種類

ホエイプロテイン

牛乳から作られているプロテイン。
吸収速度が速いことが特徴で、筋肉づくりに効果が高いとされ、
ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ（乳清）と言います。

メリット：
動物性プロテインで、
筋肉量を増やしたい、またはキープしたい人におすすめ。
消化吸収に優れている特徴があります。

デメリット：
モノによっては価格が高い。
乳製品なのでお腹を下しやすい。/aside]

カゼインプロテイン

ホエイ（乳清）と同じく牛乳を主成分とするのがカゼインプロテイン。
この主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。
ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。

メリット：
体への吸収速度がゆっくりであることから満腹感の持続が期待できます。
ダイエット時の間食や運動をしない日のタンパク質補給、また就寝時にオススメ！

デメリット：
あまり売っていない。
数が少ないため、味にバリエーションがない。
乳製品なので、お腹を下しやすい。

ソイプロテイン

大豆から作られています。
大豆に含まれるイソフラボンが摂取できるため、女性向けに作られるプロテインの多くはソイプロテインです。

食物繊維が豊富なため吸収速度がゆっくりで、ダイエットにも活用されます。
寝る前などにもオススメ。

メリット：
大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。

デメリット：
溶かしたときに粉っぽくなってしまい、他のプロテインと比べて飲みづらくなることもある。
少量のぬるま湯で溶いてダマにならないようにしてから水を加えるなど、飲みやすくする工夫が必要です。

その他にも

ゲイナープロテイン：体重増加を目的としたプロテイン

ライスプロテイン：玄米から作られたプロテイン

などもあります！

②プロテインを選ぶポイント

☝️筋力アップしたいヒト、ダイエットしたいヒト

ホエイプロテイン、カゼインプロテイン

☝️１日の必要量を帳尻合わせで摂りたいヒト

ソイプロテイン

☝️夜寝る前に飲みたいヒト

カゼインプロテイン、ソイプロテイン

☝️有酸素運動しているヒト

ホエイプロテイン

🤚 ホエイプロテインの製法一覧 🤚

WPC製法

Whey Protein Concentrate（濃縮乳清タンパク質）、濃縮膜処理法とも呼ばれます。
原料になる乳清をフィルターで膜処理し、ろ過して得られた液体を濃縮する製法のため乳糖が残りやすくなってしまいます。乳糖不耐症を持つ人にとっては、腹部膨満感やお腹が張ってごろごろする原因となる場合もありますが、乳清に含まれるビタミンやミネラルをできるだけ多く残すことができるメリットがあります。
タンパク質含有率が約80％の製品はこの製法で作られていることが多いようです。

WPI製法「オススメ!!」

Whey Protein Isolate（分離乳清タンパク質）、イオン交換法とも呼ばれます。
WPC製法で分離されたタンパク質をさらにイオン交換して作られるため、タンパク質以外の成分はほぼ除去されて高濃度のホエイタンパクが作られます。タンパク質含有率も約90%と高く、お腹の不調になりやすい乳糖の含有率も非常に低いため、乳糖不耐症の方にも適した製法といえます。精製度の高いホエイプロテインを実現するために比較的多くの工数が必要となり、価格は若干高めです。