ども、ゆたです！
今日は
筋トレ効果がでないヒトが振り返るべき５つの項目
目次 / Contents
薄着の季節になってきましたね！
筋トレを頑張っている方もいると思いますが
しかし、思うように効果が出なくて悲しい・・・
実はそんな方も少なからずいるのではないでしょうか？？
効果が出ない理由は必ずあります！
そこを理解しておくと、来年のからだが変わること間違いありません。
「５つの項目」とは
① １ヶ月以上強度を変えていない
特に女性に多いかもしれませんが、 強度を１ヶ月以上上げていないってことありませんか？？
ある程度のストレスが筋肉を成長させてくれるのですが、
筋トレに慣れるとありがちなのが、キツイから強度を上げていない・・・
そんな方は強度を見直してみてください！
今扱っている重さが普通にこなせるレベルにあれば
重さを上げていくことが超重要です!!
例：スクワット（脚・お尻） 挙上重量 現在：１０ｋｇ１０回が普通にできる！ ↓↓ 次回：１５ｋｇ１０回が正確なフォームでできる！ 状態に持っていく。
２０回以上普通にできる重量であれば、
もはや、その重りは「軽い」と言えます。
いつまでもその重さで同じ回数をやっていると、マンネリ化を起こして
効果が薄れてしまいますよ！
② ３ヶ月以上、トレーニングの種類を変えていない
ずーっと同じトレーニングをやっていませんか？？ 僕のジムに来てくださったお客様が言ってたのですが、 「もう１年以上同じトレーニングをずーっとやってますよ。」っと。 からだがマンネリ化して効果が出ないのは当たり前です💦
筋肉はだいたい３ヶ月程度で数値結果が見えてきますが、
前述した「重さを変えていない」と同様に
「トレーニング種目を変えていない」ことも効果がでない原因です。
例：レッグプレス（脚・お尻） これをずっと行っていた場合は 現在：レッグプレス１５回 ↓↓ 次回：ランジ１５回に変更する。
種目の変化が必要です!!
常に新しい刺激をからだに取り入れることで
からだはその刺激に対して適応しようとがんばります!!
トレーニング種目の見直しをしてみましょう！
③ 変えたい部位をやっていない
👩 背中のトレーニングは効く感じがわからないからやっていません。 👨 脚のトレーニングは嫌いだからやっていません。 そう言ってくるヒトは実はけっこういます。
もちろん目的によってトレーニングの種類や頻度は変えていいのですが、
それでも偏ったトレーニングは効果がでなくなる原因の一つです。
僕自身、昔は脚のトレーニングが嫌いでなかなかやらなかったのですが、 45°レッグプレスのマシンでボードを押す時に、脚の力をフルに使って押した時の 脚に感じるが刺激が病みつきになり、楽しくなった経験があります。
っということで、トレーニングをする際に大切なのは
効かないからやらない💦
ではなく、
👆 効いた感があるマシンに変更
👆 やりやすいトレーニング種目に変更
などをして、その部位を好きになれるようにしてあげるといいですよ！
④ 回復がうまくできていない
効果を出すために「回復」はとても重要です。
ここでの回復は
👉 睡 眠：約7時間の睡眠ができている。目覚めも良い。
👉 積極的休養：軽い有酸素運動を行う。
👉 完全 休養：何もせず、日常生活を過ごす。
のコトを指します。
この回復があまり摂っていない場合は
常に筋肉が損傷を受けて、逆に萎縮してしまいます💦
いわゆる「オーバートレーニング」になっている可能性があるんですね。
筋肉を成長させるためには「超回復」させましょう！
超回復 ヒトには持って備わった素晴らしい能力があります。 筋肉を疲労させてから４８〜７２時間程度を回復に務めます。 その間、もちろん炭水化物やタンパク質、ビタミンB群などを摂ります。 そうすると、筋肉はより成長できます。
ただ、トレーニングの部位を分けて
使った部位を休ませながら、別の部位のトレーニングをすることは逆に良いことです。
がむしゃらに鍛えればいいってもんじゃなく、休養が大事だって知っておいてくださいね！
⑤ 栄養が足りていない
気づかぬうちに筋肉が分解しているヒトってかなり多いです！
ヒトは糖質をメインエネルギーとして使っていますが、
肝グリコーゲン（体内貯蔵している糖質）が枯渇し始めてくると
脂質やタンパク質を代用エネルギーとして使います。
せっかく育てた筋肉がどんどん分解されてエネルギーとして使われちゃうんです。
努力が水の泡とはまさにこのこと・・・
だからこそちゃんと適切な栄養を摂りましょう！
主食を拳１個分、主菜を手のひら１枚分、副菜を手のひら２杯分
そして間食を3~4時間ごとに必ず摂りましょう！
間食として摂るものは
生蜂蜜、ブロススープ、MCTオイル、果物、おにぎり、干し芋、さつまいも、
プロテイン、EAA、BCAA、タンパク質補給食品 など
がオススメです！
当てはまるものはありましたか？？
トレーニング効果がなかなかでない方の
参考になれば嬉しいです！
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今日も記事を見てくださってありがとうございました。
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そんな方がいたらこのブログを見て、
ぜひ一度ご自身のトレーニング方法を見直してみましょう！