【運動】有酸素運動よりも体脂肪を燃やす「HIIT」 ー初めての方にオススメの実践動画つき！ー

ダイエット



 

ども、ゆたです！

 

今日は

脂肪燃焼効率の高い「HIIT」について

目次 / Contents

 

 

「HIIT」はさまざまなヒトがオススメしている

手法なのでご存じの方が多いかなって思いますが、

👉　ダイエット目的

👉　筋持久力向上目的

👉　全身持久力向上目的

👉　心肺機能向上目的

として絶対的にオススメなので僕も記事にします！

 

HIIT（ヒート）とは

「High-Intensity Interval Training（ハイインテンシティトレーニング）」の略。

高強度インターバルトレーニングを指します。

インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れること。

それの強度をぐんと高めたものがHIITなのです。 

 

HIITは元々「タバタプロトコル」と言って、

オリンピック選手の心肺機能を高めるために

考案されたトレーニングなんですね！

 

このプロトコルによると

２０秒　全力運動

１０秒　軽い運動

これを１セットを数えて

６〜１０セット行います。

 

これが本来の「タバタプロトコル」ですが、

心肺機能の向上だけではなく、脂肪燃焼にも効果的だ！

っというコトがわかったんです。

 

これが少しずつ変化してきて

👉　３０秒全力、６０秒軽くとか

👉　４０秒全力、７０秒軽くとか

さまざまなプロトコルが出てきたようですが、

 

最初の全力運動時間が長くなってしまうと強度が

上げられず、高強度の運動ではなくなってしまうのに

休憩だけが長い・・・

 

っというコトで効果が下がってしまうコトもありました。

 

元々のプロトコル通りにやるコトが効果が上がるデータが出ているので、

それ通りにすれば良いのですが・・・

ただキツイっ❗笑

 

初めてやるよ！って方のために

少し変化をした時間でするコトをオススメします!!

 

 

 

初めての方にオススメのプロトコル

 

 

オススメのプロトコル

３０秒全力、３０秒軽く

２セット 

 

これがオススメです!!

実際の動画はこちら！

ぜひご自宅で試してみてください！

 

 

 

っというわけで、この内容がオススメです！

 

始めにも書いていますが、

有酸素運動とHIITはどちらの方が脂肪燃焼しやすいかと言うと断然HIITです!!

 

 

 

なぜ、そんなにHIITをオススメするの？？

 

 

有酸素運動と言うと、どんな運動をイメージされますか？？

👉　ランニング

👉　ジョギング

👉　自転車

👉　水泳

👉　レッスン

などかなって思います。

 

これらの中でも強度の低い有酸素運動をしてしまうと、

👉　遅筋繊維が増えてしまう

👉　女性ホルモンが増える

👉　UCP１と呼ばれる褐色脂肪組織のタンパク質が減る

というコトになってしまいます。

 

ちなみにダイエットに良い条件とは

⭕　速筋線維が増える

⭕　男性ホルモンが増える

⭕　UCP１のタンパク質が増える

 

なんです。

 

っというわけで

HIITがオススメなんですね!!

 

やる理由がマッチする方はぜひ上の動画をやってみてくださいねー！

 

 

以上です。

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 

 

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