【運動】有酸素運動よりも体脂肪を燃やす「HIIT」 ー初めての方にオススメの実践動画つき!ー

ダイエット



 

ども、ゆたです!

 

今日は

脂肪燃焼効率の高い「HIIT」について

 

 

「HIIT」はさまざまなヒトがオススメしている

手法なのでご存じの方が多いかなって思いますが、

👉 ダイエット目的

👉 筋持久力向上目的

👉 全身持久力向上目的

👉 心肺機能向上目的

として絶対的にオススメなので僕も記事にします!

 

HIIT(ヒート)とは

High-Intensity Interval Training(ハイインテンシティトレーニング)」の略。

高強度インターバルトレーニングを指します。

インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れること。

それの強度をぐんと高めたものがHIITなのです。 

 

HIITは元々「タバタプロトコル」と言って、

オリンピック選手の心肺機能を高めるために

考案されたトレーニングなんですね!

 

このプロトコルによると

20秒 全力運動

10秒 軽い運動

これを1セットを数えて

6〜10セット行います。

 

これが本来の「タバタプロトコル」ですが、

心肺機能の向上だけではなく、脂肪燃焼にも効果的だ!

っというコトがわかったんです。

 

これが少しずつ変化してきて

👉 30秒全力、60秒軽くとか

👉 40秒全力、70秒軽くとか

さまざまなプロトコルが出てきたようですが、

 

最初の全力運動時間が長くなってしまうと強度が

上げられず、高強度の運動ではなくなってしまうのに

休憩だけが長い・・・

 

っというコトで効果が下がってしまうコトもありました。

 

元々のプロトコル通りにやるコトが効果が上がるデータが出ているので、

それ通りにすれば良いのですが・・・

ただキツイっ❗笑

 

初めてやるよ!って方のために

少し変化をした時間でするコトをオススメします!!

 

 

 

初めての方にオススメのプロトコル

 

 

オススメのプロトコル

30秒全力、30秒軽く

2セット 

 

これがオススメです!!

実際の動画はこちら!

ぜひご自宅で試してみてください!

 

 

 

っというわけで、この内容がオススメです!

 

始めにも書いていますが、

有酸素運動とHIITはどちらの方が脂肪燃焼しやすいかと言うと断然HIITです!!

 

 

 

なぜ、そんなにHIITをオススメするの??

 

 

有酸素運動と言うと、どんな運動をイメージされますか??

👉 ランニング

👉 ジョギング

👉 自転車

👉 水泳

👉 レッスン

などかなって思います。

 

これらの中でも強度の低い有酸素運動をしてしまうと、

👉 遅筋繊維が増えてしまう

👉 女性ホルモンが増える

👉 UCP1と呼ばれる褐色脂肪組織のタンパク質が減る

というコトになってしまいます。

 

ちなみにダイエットに良い条件とは

⭕ 速筋線維が増える

⭕ 男性ホルモンが増える

⭕ UCP1のタンパク質が増える

 

なんです。

 

っというわけで

HIITがオススメなんですね!!

 

やる理由がマッチする方はぜひ上の動画をやってみてくださいねー!

 

 

以上です。

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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