【運動】外ももの発達を防ぐ! ー歩行が外ももの筋トレにならないようにする!ー

トレーニング



 

ども、ゆたです!

 

以前、外ももの「張り解消」についての記事を書きました。

【運動】外ももの張り解消! ー「脚が太い」と悩んでいる方必見❗ー

 

 

今日はその予防となる、外ももの「発達を防ぐ!」内容をお届けします。

 

外ももの発達

 

 

外ももの発達を防ぐためには

大殿筋・中殿筋の筋発火が必要です!!

 

 

以前の記事で書きましたが、

脚が太くなる原因はズバリ

● お尻がうまく使えていない

● 外側重心で立っている

● 体重が外側に流れるように歩く

これらが原因で過剰に発達します。

 

今日は「お尻がうまく使えていない」ことのお話になります。

 

 

 

お尻がうまく使えていない??

 

 

歩く時にお尻を意識して歩けますか?

 

僕のジムに来てくださったお客様に聞くと、

「えっ!?なにいってんの??」的な感じで見られます。笑

 

実は歩く時は、

● 歩く速度にブレーキをかける

● バランスをとる

● 後ろ脚を前に運ぶための推進力を生む

形でお尻は大活躍しなければならない筋肉なのですが、

たくさんのヒトが冬眠しています😭

 

 

冬眠している場合、

脚が太くなります!

 

お尻がうまく使えていない分、外ももや前もも、ふくらはぎなどを

頼って歩いている場合が多くなります。

 

 

だからこそお尻の筋肉を目覚めさせて、歩くときもしっかりと使うことが大切なんですね!

 

 

 

どうやったらお尻の筋肉は使えるようになるの??

 

 

リリース・ストレッチと筋トレが大切です!

 

リリース・ストレッチエクササイズ

 

● 大腿筋膜張筋のリリース

① テニスボールをお尻の横の前側に当てる
② 体重を乗せて、痛気持ちいい部位をじんわり動かす
※   呼吸を止めない

左右30秒ずつ

 

 

 

● 外側広筋のリリース

① ストレッチポールにももの横前側を当てる
② 体重を乗せて、痛気持ちいい部位をじんわり動かす
※   呼吸を止めない

左右30秒ずつ

 

 

 

● 大腿筋膜張筋、外側広筋のストレッチ

① 片膝をつき、伸ばす方のお尻に力を入れて骨盤を前に出す
② 片手を伸ばし、カラダを倒す
※  呼吸を止めない、肩に力が入らない

3カウント×6回ずつ

 

 

 

 

 

トレーニング

 

● クックヒップリフト

大殿筋と腸腰筋、中殿筋の筋発火を促します。

10回1〜3セット

 

● スタッガード ルーマニアンデッドリフト

大殿筋・ハムストリングス、中殿筋の筋発火を促します。

10回1〜3セット

 

 

 

やった分だけ、カラダへの変化につながります!

ぜひ試してみてくださいね😊

 

 

以上です。

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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