ども、ゆたです！
以前、外ももの「張り解消」についての記事を書きました。
今日はその予防となる、外ももの「発達を防ぐ！」内容をお届けします。
外ももの発達
目次 / Contents
外ももの発達を防ぐためには
大殿筋・中殿筋の筋発火が必要です！！
以前の記事で書きましたが、
脚が太くなる原因はズバリ
● お尻がうまく使えていない
● 外側重心で立っている
● 体重が外側に流れるように歩く
これらが原因で過剰に発達します。
今日は「お尻がうまく使えていない」ことのお話になります。
お尻がうまく使えていない？？
歩く時にお尻を意識して歩けますか？
僕のジムに来てくださったお客様に聞くと、
「えっ！？なにいってんの？？」的な感じで見られます。笑
実は歩く時は、
● 歩く速度にブレーキをかける
● バランスをとる
● 後ろ脚を前に運ぶための推進力を生む
形でお尻は大活躍しなければならない筋肉なのですが、
たくさんのヒトが冬眠しています😭
冬眠している場合、
脚が太くなります！
お尻がうまく使えていない分、外ももや前もも、ふくらはぎなどを
頼って歩いている場合が多くなります。
だからこそお尻の筋肉を目覚めさせて、歩くときもしっかりと使うことが大切なんですね！
どうやったらお尻の筋肉は使えるようになるの？？
リリース・ストレッチと筋トレが大切です！
リリース・ストレッチエクササイズ
● 大腿筋膜張筋のリリース
① テニスボールをお尻の横の前側に当てる
② 体重を乗せて、痛気持ちいい部位をじんわり動かす
※ 呼吸を止めない
左右３０秒ずつ
● 外側広筋のリリース
① ストレッチポールにももの横前側を当てる
② 体重を乗せて、痛気持ちいい部位をじんわり動かす
※ 呼吸を止めない
左右３０秒ずつ
● 大腿筋膜張筋、外側広筋のストレッチ
① 片膝をつき、伸ばす方のお尻に力を入れて骨盤を前に出す
② 片手を伸ばし、カラダを倒す
※ 呼吸を止めない、肩に力が入らない
３カウント×６回ずつ
トレーニング
● クックヒップリフト
大殿筋と腸腰筋、中殿筋の筋発火を促します。
１０回１〜３セット
● スタッガード ルーマニアンデッドリフト
大殿筋・ハムストリングス、中殿筋の筋発火を促します。
１０回１〜３セット
やった分だけ、カラダへの変化につながります！
ぜひ試してみてくださいね😊
以上です。
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今日も記事を見てくださってありがとうございました。
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