【運動】ドロップセット法 ー忙しいヒトやトレーニングにマンネリ化があるヒトにオススメ！ー

ども、ゆたです！

今日は、なかなかトレーニングの時間が取れないヒトにオススメ！

ドロップセット法

🏃🏻‍♂️ 仕事が忙しい！

🏃🏻‍♀️ 家事や家計、さまざまな用事が忙しい！

っという方は多いのではないでしょうか？？

普段運動しているヒトは、そんな時に運動ができなくて焦りますよね💦

気づいた時には２週間位運動できてなかったーってなって

運動へのモチベーションが下がってしまうこともあります。

僕もバタバタしていて、たまーに１週間くらいトレーニングができなくなるときがあります。

そんなときはカラダの状態を見て、ヤバい💦って感じます。

忙しいときでも

👆 ちょっとした隙間時間でトレーニングしたい！

👆 筋肉を落としたくない！

そう思う方にオススメの記事ですので

ぜひ最後までご覧ください！

ドロップセット法とは？？ 

実際の動作は？？

①ダンベルアームカール
（初中級者の方も行っていただけます。）

例）

①１０ｋｇ　１２回

②８ｋｇ　　１２回

③６ｋｇ　　１２回

※注意点：肩が上がったり、腰を反ったりしない

②スクワット
（こちらはフォームの安定などが重要なので中級者以上向け）

例）

①６０ｋｇ　１２回

②４５ｋｇ　１２回

③３５ｋｇ　１２回

※注意点：腰が丸まったり、両膝が内側に入ったり、骨盤がシフトしない。

③プッシュアップ
（初中級者の方もおこなっていただけます。）

例）

①伸ばして、床ギリギリまで落として１２回

②両肘が90°まで曲げ伸ばしで１２回

③両膝を着いて曲げ伸ばして１２回

※注意点：頭が下がらない、腰を反らない、肩が上がらない。

このような形でトレーニングを一気に行います。

１部位においては、１０分弱で終わります！

自体重のトレーニングでも行えますが、

できればマシンやプレート、ダンベルなどがあったほうが

さらに効果的に行えます。

自宅にダンベルなどを購入しておいてもいいかもですね！

ちなみにトレーニングがマンネリ化している方にも良い方法です。

ぜひ試してみてください！

以上です。

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

ではまた。

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