ども、ゆたです！
今日は
「座りすぎ」の死亡リスクは最大40%増
目次 / Contents
日本人は特に
👉 働きすぎる・・・
👉 座りすぎる・・・
👉 運動不足すぎる・・・
現代ではこんなことが問題視されています。
たぶんドキッとされているヒトもいるはず・・・
かく言う僕もデスクワークが多いときは座る時間が長いです。
（ただ僕の尻は長時間が無理なので、ちょこちょこ動いてますｗ）
だいぶ前ではありますが、座りすぎに関してのデータが発表されています。
👨早稲田大学スポーツ科学学術院の岡浩一朗教授によると、
｢座っている時間が長いほどがんの罹患リスクが高くなる。
顕著なのは大腸がんと乳がんで、座りすぎによって大腸がんは30％、乳がんは17％も罹患リスクが上がる。｣
とのこと。
そして
｢40～64歳の日本人を対象に調査したところ、1日の平均的な総座位時間は8〜9時間だった｣
という。
例えばデスクワーカーで残業をしない場合、
👉 デスクと昼食時に座っている時間は6〜7時間
👉 18時前後に会社を出て居酒屋で一杯（今は無理だと思うけど）
👉 帰宅後にテレビやスマホを見る間も座っていればプラス2〜3時間
合計8〜10時間で平均9時間だから、前出のデータを2時間上回ります。
👨何時間以上が座りすぎになるのか、という基準については研究段階だが、岡教授は
｢これまでの多くの研究結果を見てみると、1日8時間以上座っている人は、罹患リスクや死亡リスクは高まる可能性がある｣
という。
結果的に
肥満や糖尿病に限らず、高血圧症や心筋梗塞脳梗塞、がんなどの病気も誘発し、
死亡リスクを上げることが明らかになったのです。
なぜそのようなことが起こるのか？？
答えは・・・
「第2の心臓と呼ばれるふくらはぎの活動が弱まるから!!」
怖いですよね・・・w
でもデータに基づいて発表されているお話なので現実です。
「座りすぎ」は危険ということがわかっていただいたところで対処法ですが、
「動く」ことをしましょう！
そう、その当たり前のことをすることが大切なんですね！
具体的には３つ！
① トゥレイズ
② ストレッチ
② こまめに立つ
① トゥレイズ
これを座りながらひたすらやります！
そうすると、下肢に滞った血流も上半身に戻りやすく、リスクを軽減させることが可能です。
下肢も温まってきますので、冷え性対策にもいいですよ！
② ストレッチ
一段落したらストレッチをしてあげましょう！
イスに座りながらでも血流を改善することが可能です！
副交感神経が優位になってリラックスもできますよ😄
③ こまめに立つ
一段落したら、自分のからだに目を向けてあげましょう！
姿勢は崩れ、筋肉は縮こまり、からだが硬くなっているはずです。
立って、からだを開放してあげることが大切です！
できれば３０分に一度は立つようにしましょう😄
いかがでしたか？
今やタバコとと同等かそれ以上の害であると言われている「座位時間」
今の現状に気づいて、状態を改善する努力をしていくことで
将来の自分のからだが変わっていきます。
ぜひやっていきましょうね！
以上です。
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えっ、
当たり前でしょっ！
って思いました？ｗ