【運動】外反母趾を改善する方法 ー外反母趾の原因と改善エクササイズー

コンディショニング



 

ども、ゆたです!

 

 今日は外反母趾について書きます!

外反母趾

 

まずは外反母趾の原因を探っていきましょう!!

原因を考える上で、

「歩き方と靴」の環境

を探るのは最優先事項です!!

こちらをご覧ください!!

 

※プロメテウス解剖学アトラス 第2版より引用

 

こちらはヒールを履いている

もしくは合わない靴を履いている方の

イメージ図です。

 

スポ美ちゃん

痛そう・・・

つま先が狭い靴を履くとこういう風になるのね・・・

 

この状態で歩く・・・

これが繰り返されることで徐々に関節が刺激を受け、

外反母趾になっていくわけですね。。。

 

 

突然ですが、問題です!!

下の図を見て、外反母趾の

過緊張する筋肉と弱くなる筋肉はどれでしょー??

 

※プロメテウス解剖学アトラス 第2版より引用

 

スポ美ちゃん

はい!!

 

スポ美ちゃん、早い!!

どーぞ!!

 

スポ美ちゃん

過緊張する筋肉は「母趾外転筋」

弱くなる筋肉は「母趾内転筋」

ではないでしょうか??

 

おっ!!

スポ美ちゃん!!

ほぼせいかーい 😆

なんでわかったの??

 

スポ美ちゃん

ふっふっふ!!

なんとなく!!

 

スポ子さん

やるわね、スポ美!!

スポ美ちゃん

まーね!!

 

さて、答えですが!!

下の図をご覧ください!!

 

※プロメテウス解剖学アトラス 第2版より引用

 

過緊張する筋肉は

「母趾外転筋」

「長母趾屈筋」

「長母趾伸筋」

 

弱くなる筋肉は

「母趾内転筋」

 

よく図を見てもらうと、

過緊張している筋肉が母趾を下に引っ張ってますよね!!

 

うん!!

 

これを赤組(過緊張)vs 青組(弱くなる筋肉)綱引きで考えると、

赤組に余裕のよっちゃんで負けてるわけです。

 

もっと青組が

頑張って引っ張り返して、拮抗させないといけないのに

あまりにも赤組に屈強な選手が集まってしまって

全く引き戻せないのです!!

 

スポ子さん

なるほど、

わかりやすい例えね・・・

 

つまり外反母趾は、歩き方と靴の環境が原因で

母指内転筋(弱くなる筋肉)が母指を引っ張り返せなくなった

症状なんですね!!

 

スポ美ちゃん

なるほど・・・

理解できました!!

 

つまり解決方法としては

どうすればよいでしょうか??

 

スポ子さん

過緊張している筋肉は緩めて、

弱くなる筋肉は強くさせること!!

 

その通りです!!

理解してもらえて嬉しいです!!

 

・・・ということで

そのエクササイズはこちらです!

 

 

この中のできることからスタートしてみてください!

やれば変わりますよー😊

 

 

以上です。

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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