ども、ゆたです！
今日は多くの方が気になる「巻き肩」について書いていきます。
巻き肩改善！
目次 / Contents
「巻き肩」は現代人の特徴的な姿勢のひとつです。
僕のジムに来てくださるお客様の中でもかなり多くの方に見受けられます。
なぜ「巻き肩」になってしまうのか？？
メカニズムから改善エクササイズまで解説していきます。
巻き肩のメカニズム
※Visible Bodyより引用
現代人はどうしても
パソコン、スマホ、タブレットを見る時間が長くなります。
下を見る姿勢が長くなることで
そのポジションがカラダの当たり前になってしまいます。
このような環境から猫背気味になり、肩も内側に巻いていきます。
そして筋肉の緊張と弛緩が起こります。
緊張する筋肉
-
- 上腕二頭筋 短頭
-
- 小胸筋
-
- 肩甲挙筋
弛緩する筋肉
-
- 前鋸筋下部線維
-
- 僧帽筋中部下部線維
※Visible Bodyより引用
これらの筋群が肩甲骨や上腕骨を前方に引っ張ることによって
猫背・巻き肩が作られます！
どうしたら改善できるの？
環境を改善する
※Dospara Expressより引用
まずは取り除くことから考えましょう！
いくらエクササイズを続けていても、巻き肩の原因となる姿勢を続けてしまっていてはイタチごっこになります。
環境を改善し、普段の姿勢自体を無意識下で変えることが必要です。
⭕ 両足は地面につける
⭕ 肘の角度は90°
⭕ 目線は真っすぐからやや下
この位置を確保できるようにしてみましょう！
改善エクササイズ
痛気持ち良い部位で３０秒キープ
継続していくと巻き肩改善につながります！
ぜひ継続してみてください！
以上です。
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