【運動】肩の動きが良くなるエクササイズ ー具体的な改善方法をご紹介!ー

コンディショニング



 

ども、ゆたです!

 

今日は

肩の動きが良くなるエクササイズ

 

 

突然ですが、バンザイできますか??

ヒトは嬉しいときや達成感があるときはバンザイをしたりしますよね!

 

 

しかし、

👨 手が上がらない

👩 肩が痛いんです

っという方も多くいます。

 

この記事では手が上がらない・・・

つまり肩の動きを良くするための内容をご紹介していきます!

具体的なエクササイズもありますのでぜひ試してみてくださいね😊

 

 

 

肩の動きをチェックする!

 

 

上の画像の動作をぜひやってみてください😉

 

 

・・・できましたか??

 

両手をバンザイして、腕を耳の横に固定したまま

低い位置までスクワットをするって、けっこう大変なんです💦

 

スッとできていればとても良いことなのですが、

こうなっていませんか??

 

 

実は、これは良くない動作です!

 

なんで良くない動作になるんでしょうか??

 

答えはいくつかありますが、

今回は「肩の動きがよくない」

ということに視点を当てていきます!

 

 

肩の動きが良ければ、スッと手は上がるのですが、

肩の動きが良くないことによって、腰が反ったり、丸まったり

首に力が入ったりしてしまいます。

 

なぜこうなるかというと、

◯ 普段の姿勢が崩れている(猫背)

◯ 肩関節と肩甲骨の動きが悪くなっている

◯ 胸椎の動作が制限されている

◯ そもそも手を正しく挙げる動作を忘れている

などが考えられます。

 

 

このまま手を挙げる動作を繰り返したり、

肩の筋トレをしたり、肩をたくさん動かすレッスンをしたら

どうなりますか??

 

肩を痛めてしまいそうですよね💦

 

実は、これが肩が痛むメカニズムのひとつなんです!

ではこれを毎日カラダを動かす前の準備運動で改善していきましょう!

 

 

 

具体的なエクササイズ

 

やり方:肩にテニスボールを当てて痛気持ち良い部位で止めて、手をアップダウンする。

秒 数:両肩30秒ずつ×1セット

注意点:ゴロゴロ動かさない、無理に手を上げない

 

 

 

やり方:四つ這いで片手を前に着いてお尻を引く。脇の下を伸ばす。

秒 数:両脇30秒ずつ×1セット

注意点:準備運動時はこの動画通り3カウントずつ行いましょう。

  柔軟性を高めたいヒトは30秒キープしてください。

  ゆっくりと呼吸をしてくださいね。

 

 

 

 

いかがでしたか??

とりあえずこれだけです😊

 

かんたんにできそうじゃないですか??

朝が難しい方は夜でもOKです!

 

まずはやってみることが大切です👍

ぜひ肩が痛い方は試してみてくださいね!

 

 

 

以上です。

※2023年からは月・金・日はブログがお休みになります!

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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