【運動】カラダが硬くなる4つの理由 ーここを見直せば柔軟性が上がる!ー

コンディショニング



 

ども、ゆたです!

 

今日は

カラダが硬くなる4つの理由

 

 

僕のジムに来てくださるお客様に

「どうやったらカラダは柔らかくなりますか?」

とよく聞かれます。

 

そこでお伝えすることは

① カラダを硬くさせる食事をしている

② 癒着している

③ 間違ったストレッチ

④ 日常生活の姿勢や動作のクセ

などの可能性があります。

 

カラダを柔らかくするためには、この4つを見直すことが大切です!

 

 

 

4つの原因

 

 

①食事

カラダを硬くさせる食事は「カラダを酸化させる食べ物・飲み物」です!

○ 酸化した油

○ トランス脂肪酸

○ 動物性脂肪(バラ肉など)

○ 加工食品

○ 砂糖

○ 小麦粉

○ 添加物

○ アルコール

○ 清涼飲料水

これらを日常的に食べていると、結果的にカラダを硬くさせてしまいます。

 

これを改善するためには「取り除く」ことからスタートするのが重要です!

 

普段の食生活で

小麦粉食品が多くなっていないですか??

または高脂肪食になっていないですか??

 

柔軟性はもちろん、健康のためにもとても大切な見直し項目になってきますよ。

 

 

 

②癒着

筋膜が他の組織と癒着(からまる・くっつく)してしまう!

筋膜は全身に張り巡らされていますが、

・不良姿勢

・偏った動作の継続

・筋肉の使いすぎ

・水分量の低下

・ストレス

などが原因で筋膜の成分が一部分に偏り、脱水してしまうことによって

隣接している筋肉や皮膚などにくっついて硬くなってしまいます。

これが柔軟性低下につながります。

 

この癒着を改善するためにもセルフ筋膜リリース(SMR)は重要です。

 

 

 

③間違ったストレッチ

適切なストレッチができていない!

間違ったストレッチをしていると逆に硬くなります。

・呼吸が止まっている

・無理やり反動をつかっている

・余計な力が入っている

・継続していない

これらの方法を取っていると、柔軟性向上は望めないですし、ケガにもつながります。

 

 

 

④日常生活

呼吸の乱れ、運動不足、緊張を感じている、偏った姿勢、睡眠の質が悪いとカラダは固くなります!

・仕事でずーっとPC作業している

・家に帰ってからスマホをずっと見てる

・柔らかいソファーに良くない姿勢で座っている

・仕事や人間関係で緊張を常に感じている

など、ヒトは動く物なので、動かないと必然的に筋肉や筋膜などの組織が退化します。

結果的にカラダが硬くなっていきます。

 

 

 

改善するためには??

 

 

日々の生活習慣を見直すことが一番です!

振り返ってみると、知らず知らずのうちに

○ 食生活が乱れていた

○ アルコールを毎日飲んでいた

○ 座る姿勢が悪くなっていた

○ 忙しさにかまけて全然運動していなかった

○ 呼吸が浅くなっていた

○ ストレス過多になっていた

 

まずはこれらを「取り除く」ことです!

取り除くことをなくして、プラスすることばかりを考えても

根本改善できないんですね。

 

できそうなことからスタートしてみてください😊

習慣を変えるってけっこう大変ですけど、僕は将来

痛みで動けなくなりたくない、病気になりたくないなぁって

思って頑張って変えました!

 

 

参考になれば嬉しいです!

 

 

 

以上です。

 

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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