【背骨・肋骨・骨盤】4つの具体的なコンディショニングエクササイズ

コンディショニング

ども、ゆたです!

 

昨日は骨盤のアライメント(構造)をチェックする超簡単な方法を書きました!

骨盤が前に倒れてない!?って時はコチラを参考にチェックしてみてください。

【骨盤コンディショニング】骨盤の位置が

 

 

今日は

【背骨・肋骨・骨盤】コンディショニング

 

引用元:Visible body

 

まず前提に・・・

⚠姿勢はすぐに改善できますよー!⚠

って言っているヒトには気をつけてください。 

 

👉 トレーニング

👉 ストレッチ

👉 リリース

👉 施術

👉 呼吸

などのコンディショニングを行えば、確かにからだは変わります。

 

でもそれはあくまで

一時的なモノです。

 

一時的にでも改善したコンディショニングを

ちゃーんと継続していかないと「からだは変わりません!!」

 

だからこそ、あなたが本当にからだを変えたい!!

 

そう思ったらちゃんと

👉 長期で継続できるコンディショニング

👉 繋がりが保てるヒト

を選べるように、このブログで学んでいってください。

 

 

ヒトにすべての選択を委ねるだけでは、

将来の自分のためにはなりません。

 

このブログを読んでくださっている方は

からだリテラシーが高まっていると思います。

 

ぜひご自身の将来のためにもしっかり学んでいきましょう!!

 



 

 

どうやって整えていくの??

 

背骨・肋骨・骨盤を整えるために!!

👆 呼吸

👆 筋肉と筋膜、関節の柔軟性

👆 筋肉の活性化 

 

うーん、言葉だけ聞くとムズカシイですよね。笑

でも大丈夫です!

エクササイズの動画を中心にわかりやすく紹介します。

 

 

具体的なエクササイズ

 

▶呼吸 5秒吐く、5秒止める、5秒吸う 左右5回ずつ×2〜3回/日

人間は1日に2万回の呼吸をしています。

その呼吸を

👉 100m走を走ったあとのような肩呼吸

👉 上司に怒られた時のような緊張した呼吸

を常にしていたら疲れてしまうのは想像できますよね!

実はそんな呼吸を無意識にしている方が多いんです!!

それを改善するためには呼吸を整えることが大切なんですよね!!

 

 

 

▶柔軟性(リリース) 30秒ホールド 左右1セットずつ×1〜3回/日

日常生活を過ごしていると、からだの中で

👉 固くなる部位

👉 弱くなる部位

がどうしてもあります。

そんなところをちゃーんと日々改善していくコトが大切なんです!

今日は背中の筋肉のリリースとストレッチをご紹介しますね!

 

 

▶柔軟性(ストレッチ) 30秒ホールド 左右1セットずつ×1〜3回/日

動画は動的に動いているのですが、このポジションでホールドしましょう。

 

 

▶活性化 息を吐きながら胸を開いて3秒ホールド/戻す
左右10回ずつ×1〜3回/日

あとは弱くなった、機能低下している筋肉を活性化します!

👉 胸椎(背骨の胸辺り)を回旋させる

👉 僧帽筋下部(肩甲骨の下辺り)の筋肉を活性させる

動画通りにリラックスをしながら行ってみましょう。

 

以上です!

ぜひ動画を参考に、毎朝もしくは毎夜

ご自身のからだを整えてみてください。

 

 

実際の動作は

1月からFitness Peaceで行うオンラインレッスンで行います。

1ヶ月だけ入って当月中に退会するコトも可能なので、もし良かったらぜひ一度試してみてくださいね!

 

月額3,000円(税込)

 

 

 

 

 


 

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日本全国、世界の舞台でも活動の場を広げるフィットネスインストラクター4人が主宰するサロン。「日本一、身近なフィットネスをサロンメンバーと共に創る」をモットーに、クリエイティブな場をアップデートし続けるコミュニティ。※サロン内では自分自身が「健康」を創る情報やエクササイズが日々配信されます。

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