ども、ゆたです！
昨日は骨盤のアライメント（構造）をチェックする超簡単な方法を書きました！
骨盤が前に倒れてない!?って時はコチラを参考にチェックしてみてください。
今日は
【背骨・肋骨・骨盤】コンディショニング
引用元：Visible body
まず前提に・・・
⚠姿勢はすぐに改善できますよー！⚠ って言っているヒトには気をつけてください。
👉 トレーニング
👉 ストレッチ
👉 リリース
👉 施術
👉 呼吸
などのコンディショニングを行えば、確かにからだは変わります。
でもそれはあくまで
一時的なモノです。
だからこそ、あなたが本当にからだを変えたい!!
そう思ったらちゃんと
👉 長期で継続できるコンディショニング
👉 繋がりが保てるヒト
を選べるように、このブログで学んでいってください。
ヒトにすべての選択を委ねるだけでは、
将来の自分のためにはなりません。
このブログを読んでくださっている方は
からだリテラシーが高まっていると思います。
ぜひご自身の将来のためにもしっかり学んでいきましょう!!
どうやって整えていくの？？
背骨・肋骨・骨盤を整えるために!! 👆 呼吸 👆 筋肉と筋膜、関節の柔軟性 👆 筋肉の活性化
うーん、言葉だけ聞くとムズカシイですよね。笑 でも大丈夫です！ エクササイズの動画を中心にわかりやすく紹介します。
具体的なエクササイズ
▶呼吸 ５秒吐く、５秒止める、５秒吸う 左右５回ずつ×２〜３回/日
人間は１日に２万回の呼吸をしています。 その呼吸を 👉 100m走を走ったあとのような肩呼吸 👉 上司に怒られた時のような緊張した呼吸 を常にしていたら疲れてしまうのは想像できますよね！
実はそんな呼吸を無意識にしている方が多いんです!!
それを改善するためには呼吸を整えることが大切なんですよね!!
▶柔軟性（リリース） ３０秒ホールド 左右１セットずつ×１〜３回/日
日常生活を過ごしていると、からだの中で 👉 固くなる部位 👉 弱くなる部位 がどうしてもあります。
そんなところをちゃーんと日々改善していくコトが大切なんです！
今日は背中の筋肉のリリースとストレッチをご紹介しますね！
▶柔軟性（ストレッチ） ３０秒ホールド 左右１セットずつ×１〜３回/日
動画は動的に動いているのですが、このポジションでホールドしましょう。
▶活性化 息を吐きながら胸を開いて３秒ホールド/戻す
左右１０回ずつ×１〜３回/日
あとは弱くなった、機能低下している筋肉を活性化します！ 👉 胸椎（背骨の胸辺り）を回旋させる 👉 僧帽筋下部（肩甲骨の下辺り）の筋肉を活性させる
動画通りにリラックスをしながら行ってみましょう。
以上です！
ぜひ動画を参考に、毎朝もしくは毎夜
ご自身のからだを整えてみてください。
実際の動作は
１月からFitness Peaceで行うオンラインレッスンで行います。
１ヶ月だけ入って当月中に退会するコトも可能なので、もし良かったらぜひ一度試してみてくださいね！
月額3,000円(税込)
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Fitness Peace オンラインサロン
日本全国、世界の舞台でも活動の場を広げるフィットネスインストラクター4人が主宰するサロン。「日本一、身近なフィットネスをサロンメンバーと共に創る」をモットーに、クリエイティブな場をアップデートし続けるコミュニティ。※サロン内では自分自身が「健康」を創る情報やエクササイズが日々配信されます。
またサロンメンバーには新時代を創る戦略も共有しています。
その中で僕たちが新時代に向かって突き進む上で、サロンメンバーに助けてもらったり、応援してもらったりしています。
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一時的にでも改善したコンディショニングを
ちゃーんと継続していかないと「からだは変わりません!!」