【運動】肩こり解消!コンディショニングエクササイズ ー呼吸と動作を整えていくことが大切!ー

コンディショニング



 

ども、ゆたです!

 

今日は

肩こり解消!コンディショニングエクササイズ

 

 

肩こりがつらい・・・

そう悩んでいる方向けに具体的な改善エクササイズをご紹介していきます!

 

肩こりはさまざまな状況から発生します。

👉 長時間のPC作業

👉 長時間の移動

👉 ストレス

などがあり、筋肉が拘縮して凝りが発生します。

 

その凝りが慢性化すると、肩の痛みや頭痛などにつながっていくわけですね。

肩こりにはなっているんだけど、毎回整体に行くのもなんだかな・・・

って思っているヒトには、1日5分でできるコンディショニングを

実践してみて欲しいです!

 

 

 

コンディショニングで調整すること

 

 

👆 呼吸

👆 筋肉と筋膜、関節の柔軟性

👆 筋肉の活性化 

 

肩こりにとって、実は呼吸のエクササイズがかかせません。

「えっ!?呼吸とどういうつながりが??」

って思う方は過去の記事をご参照ください。

【習慣】呼吸でカラダの土台を整える ー良い呼吸習慣で姿勢が変わる!ー

 

呼吸を整えることで、姿勢や体幹の機能も変わってきます!

呼吸を整え、筋肉を活性化し、動作を再学習していく!

この流れがコンディショニングです😊

 

 

 

具体的なエクササイズ

 

呼吸

5秒吐く、5秒止める、5秒吸う 左右5回ずつ×2〜3回/日

人間は1日に2万回の呼吸をしています。

 

その2万回の呼吸がもしも緊張した呼吸だったら肩こりは絶対に起こります。

それを改善するための呼吸エクササイズはこちら!

 

 

 

柔軟性(リリース)

30秒ホールド 左右1セットずつ×1〜3回/日

日常生活を過ごしていると、からだの中で

👉 硬くなる部位

👉 弱くなる部位

がどうしてもあります。

そんなところをちゃーんと日々改善していくコトが大切なんです!

今日は背中の筋肉のリリースとストレッチをご紹介しますね!

 

 

▶柔軟性(ストレッチ)

30秒ホールド 左右1セットずつ×1〜3回/日

動画は動的に動いているのですが、このポジションでホールドしましょう。

 

 

▶活性化 息を吐きながら胸を開いて3秒ホールド/戻す
左右10回ずつ×1〜3回/日

機能低下している筋肉を活性化します!

👉 胸椎(背骨の胸辺り)を回旋させる

👉 僧帽筋下部(肩甲骨の下辺り)の筋肉を活性させる

動画通りにリラックスをしながら行ってみましょう。

 

以上です!

ぜひ動画を参考に、毎朝もしくは毎夜

ご自身のからだを整えてみてください。

 

 

 

以上です。

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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