ども、ゆたです！
今日は
足首の動きがよくなるエクササイズ
目次 / Contents
あっ、いいわね!! シンプル イズ ザ ベスト!!
まずはプレボディメンテナンスで
筋肉・筋膜をリリース!!
ターゲット：足底筋や足底筋膜のリリース、足部の安定性向上、足関節の可動性向上 秒数・頻度：１分間／１箇所１０秒程度で６箇所くらい動かす。１日１〜３回 流 れ： ①テニスボールの上に足の裏をゆっくりと乗せ、じんわり動かす。 ②場所を変えていき、足裏の指に近い方に当てたら足の指でグーパーをする。 注 意 点：ゴロゴロ転がさない。
ターゲット：下腿三頭筋のリリース、足部の安定性向上、足関節の可動性向上 秒数・頻度：１分間／１日１〜３回 流 れ： ①テニスボールの上にふくらはぎを乗せ、じんわり動かす。余裕があれば両足を重ねる。 ②場所を変えていき、痛気持ち良い部位で足関節を上げ下げする。 注 意 点：ゴロゴロ転がさない。
ストレッチも良いですが、ストレッチだけでは関節の可動域を改善することは
難しいとされています。
必要なのは、組織の滑走性です！
そのためには各部位の癒着をリリースしないといけないんですね😊
ご自宅でカンタンにできるのでテニスボールを用意してぜひやってみてください👍
以上です。
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今日も記事を見てくださってありがとうございました。
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今回はシンプルに、足首の柔軟性を改善するオススメのエクササイズ動画を配信していこうと思います!!