【運動】足首の動きがよくなるエクササイズ ー自宅でカンタンにできる!ー

Hearts Bridge



 

 

ども、ゆたです!

 

今日は

足首の動きがよくなるエクササイズ

 

今回はシンプルに、足首の柔軟性を改善するオススメのエクササイズ動画を配信していこうと思います!!

 

あっ、いいわね!!

シンプル イズ ザ ベスト!!

 

 

まずはプレボディメンテナンスで
筋肉・筋膜をリリース!!

 

アーチ ロール ウィズ テニスボール

ターゲット:足底筋や足底筋膜のリリース、足部の安定性向上、足関節の可動性向上

秒数・頻度:1分間/1箇所10秒程度で6箇所くらい動かす。1日1〜3回

流   れ:

①テニスボールの上に足の裏をゆっくりと乗せ、じんわり動かす。

②場所を変えていき、足裏の指に近い方に当てたら足の指でグーパーをする。

注 意 点:ゴロゴロ転がさない。

 

 

 

カーフ ウィズ テニスボール

ターゲット:下腿三頭筋のリリース、足部の安定性向上、足関節の可動性向上

秒数・頻度:1分間/1日1〜3回

流   れ:

①テニスボールの上にふくらはぎを乗せ、じんわり動かす。余裕があれば両足を重ねる。

②場所を変えていき、痛気持ち良い部位で足関節を上げ下げする。

注 意 点:ゴロゴロ転がさない。

 

 

ストレッチも良いですが、ストレッチだけでは関節の可動域を改善することは

難しいとされています。

 

必要なのは、組織の滑走性です!

そのためには各部位の癒着をリリースしないといけないんですね😊

 

ご自宅でカンタンにできるのでテニスボールを用意してぜひやってみてください👍

 

 

以上です。

※月、金はブログがお休み!

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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