【栄養】蜂蜜がダイエットにもオススメ! ー低血糖を予防して健康的にダイエットできる!ー

栄養



 

ども、ゆたです!

 

今日は

蜂蜜がダイエットにもオススメ!

 

 

蜂蜜って美味しいですよね!

僕もこのブログを書きながら、蜂蜜を頬張っています。笑

 

蜂蜜は甘くて、美味しくて、ダイエットには不向き・・・

と考えてしまう方もいるかもしれませんが、実は

蜂蜜はダイエットや健康にもオススメなんです。

 

そればかりか低血糖を予防して

不調を寛解させる力も秘めています。

 

その理由を書いていきますね!

 

 

 

蜂蜜

 

 

昔から世界中で、健康づくりや効率的なエネルギー補給のために力を発揮する

と言われてきた「蜂蜜」

 

それもそのはず!

蜂蜜の成分

糖   :果糖、ブドウ糖

ビタミン:C、B 1、B2、ナイアシン

ミネラル:ナトリウム、リン、鉄、カルシウム、カリウム、マグネシウム、銅、亜鉛、マンガン

他には

アミノ酸、酵素、ポリフェノールなども入っています。

 

からだの健康を保つ上ではとっても優秀な栄養素が入っています!

しかも、カロリーは白砂糖に比べて低く、GI値も低いので血糖値が上がりにくい!

そして何と言っても美味しい😊

 

まさに

夢のような食材です😃

 

 

エネルギーを持続させるためにも、補食として

ぜひ摂って欲しい食材なんです。

 

 

っというわけで蜂蜜に関する情報をまとめていきますね!

 

注意することを、以下の3点で解説しますので、確認してみましょう!

① 種類や製法をチェック

② 摂るタイミング

③ 摂る量

 

 

 

① 種類や製法をチェック

 

蜂蜜は、ミツバチが花の蜜から集めた自然なものです!

花蜜の種類によってはちみつの香りや色や味、栄養素も変わってきます。

 

その種類として、

レンゲ花、コーヒー花、アカシア花、そば、みかん花、リンゴ花、

クローバー、ラベンダー、マヌカ花 などがあります。

 

その中でもオススメなのが

アカシア蜂蜜❗

あとはマヌカハニーもオススメですね!

 

なにがすごいって、

「血糖値が上がらない!!!」

「殺菌効果が高い!!」

ちなみに以前のブログで書いた

「腸のカビ」は真菌なのですが、その真菌にも殺菌効果が届き

なおかつ腸にいる他の有用な菌への影響が少ないことが言われています😃

 

しかし、蜂蜜の中にも加工する過程で

👉 不純物が多い

👉 加熱処理している
  (蜂蜜は60°以上で加熱すると成分が壊れます)

👉 添加物使用

のものもあります。

 

なので裏の成分表示を見て、

❌ 別産地のものが混ざっている

❌ 果糖ぶどう糖液糖、高果糖液糖などが入っている

❌ 添加物が入っている

ものは避けましょう!

 

 

 

② 摂るタイミング

 

補食として、さまざまなタイミングで活用できます。

 

蜂蜜は果糖とぶどう糖が含まれていますが、

消化には酵素をほとんど必要とせずに

負担をかけずに体内に吸収することができます。

 

体内に取り込まれてからもエネルギー化するのが

早く、約15~20分程度でエネルギーになってくれます。

 

よく疲れた時に甘いものが欲しくなる・・・

っということがありますが、

疲れる前に蜂蜜を小さじ1〜大さじ1を舐めるといいですよ!

 

血糖を安定させることが大切なので、

3食を食べたことを前提にすると

👉 朝から昼の間に1回

👉 昼から夜の間に1〜2回

👉 寝る前に1回

程度摂ってあげると良いです。

 

3〜4時間毎に摂ることをオススメします!

 

 

 

③ 摂る量

 

言うまでもありませんが、

いくらからだに良い蜂蜜だからと言って

摂りすぎるのはよくありません。

 

1回に小さじ1〜大さじ1

がオススメ!

 

摂り方としては、

⭕ スプーンですくってそのまま舐める

⭕ 蜂蜜お湯割り、もしくは水割り

⭕ レモンやヨーグルトなどにかけて一緒に食べる

など

 

多様な楽しみ方があります。

 

 

 

ダイエットや健康においても血糖値の安定が重要です!

そのためにも蜂蜜をうまく活用してくださいね!

 

 

 

オススメの蜂蜜

 

生蜂蜜専門店 MY HONEY
アカシア蜂蜜 500g 2,270円

 

 

群馬県産 生蜂蜜
500g 2,200円

 

 

AMAZON

 

 

ちょっと高めですが、スーパーで買うよりオススメです!

良い食品をカラダに取り入れていきましょう!

 

 

以上です。

※毎週月曜日と金曜日はブログの配信がお休みです!

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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