ども、ゆたです！
今日は多くの女性が悩んでいる『太もも張り』を解消するエクササイズを紹介します！
家でカンタンにできる内容なので、ぜひチャレンジしてみてくださいね！
バイバイ。外ももの張り
目次 / Contents
脚が太くなる原因はズバリ
● お尻がうまく使えていない
● 外側重心で立っている
● 体重が外側に流れるように歩く
などがあり、外側広筋（下の画参照）が過剰に発達してしまいます。
それを改善するためにも、リリースとストレッチ、トレーニングが大切になります！
リリース・ストレッチする部位
● 大腿筋膜張筋
● 外側広筋
トレーニングする部位
● 恥骨筋
● 中殿筋後部繊維
● 大殿筋下部
外ももの張り解消！エクササイズ
リリース・ストレッチエクササイズ
● 大腿筋膜張筋のリリース
① テニスボールをお尻の横の前側に当てる
② 体重を乗せて、痛気持ちいい部位をじんわり動かす
※ 呼吸を止めない
左右３０秒ずつ
● 外側広筋のリリース
① ストレッチポールにももの横前側を当てる
② 体重を乗せて、痛気持ちいい部位をじんわり動かす
※ 呼吸を止めない
左右３０秒ずつ
● 大腿筋膜張筋、外側広筋のストレッチ
① 片膝をつき、伸ばす方のお尻に力を入れて骨盤を前に出す
② 片手を伸ばし、カラダを倒す
※ 呼吸を止めない、肩に力が入らない
３カウント×６回ずつ
トレーニング
● クラムシェル
① 横向きになり、下の脇腹は床から離し、上の脇腹を伸ばす（骨盤を下に下げる）
② お尻の後ろを意識しながら膝を開く
※ 外ももに力が入ったら一旦休憩して、再度行いましょう。
１０回×１〜２セット
● サイドブリッジ with アダクション
① 横向きになり、肘を肩の真下に置く
② 下の脚を床から離し、キープする
※ 肩に体重が乗らないように、腰が反らないように
３０秒ずつ
ご自宅でカンタンにできるエクササイズ！
継続して、外ももの張りを解消していきましょう！
以上です。
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