【運動】筋力UPホルモンとその分泌させる方法 ー筋肉をつけたい方必読！ー

ども、ゆたです！

今日は

筋力アップに関するホルモン

「筋肉をつけたい❗」

そう思ってる方は多いのではないでしょうか？？

今日はそんな方に朗報な内容になると思います。

キーワードとなるホルモンは２つ

①テストステロン

②成長ホルモン

一つ一つ解説していきます。

①　テストステロン

テストステロンにはどんなイメージがありますか？？

もしかしたら・・・

ボディビルやプロスポーツの世界ではドーピングなどで

良いイメージがないかもしれません。

しかし

このテストステロンは男性はもちろんのコトながら

女性にもスッゴイ大切なんです❗

えー、なんか男性化しそうで嫌だ〜。

そう思うことなかれ❗

このテストステロン値が低下してしまうと、

👉　筋肉量が落ちる

👉　肥満になりやすくなる

👉　糖尿病や循環器系の病気のリスクが高まる

👉　精神疾患になりやすくなる

今って、とっても世の中が混沌としていますよね。

そんな中でこころもからだも元気にいないと❗

そう思うからこそ、このテストステロン値を高めるコトが

とても重要なのです。

テストステロン値が低下してしまう原因は？？

◯　加齢

◯　菜食主義、偏食

◯　筋トレ不足

◯　座りっぱなし

◯　ストレス過多

テストステロン値を高めるためには？？

◯　筋トレ　→　週２〜３回以上

◯　脂を摂る　→　卵、牛肉、豚肉、鶏肉、魚、大豆
　　（テストステロンの原料はコレステロール）

◯　十分な睡眠　→　７〜８時間

みんな、筋トレしよう❗❗

②　成長ホルモン

成長ホルモンには、タンパク質を合成して筋肉をつけたり

脂質の代謝を促して体脂肪の蓄積を抑えたり、体脂肪を燃焼させる働きもあるわけですが、

分泌が少なくなると、

👉　やる気が低下する

👉　イライラしやすくなる

👉　精神面への影響

このようなコトがあります。

つまり、この成長ホルモンも生きていく上では

分泌を促進させた方が良いホルモンになります。

成長ホルモンが低下してしまう原因は？？

脳下垂体の疾病がなければ、テストステロンほぼ同様です。

◯　偏食

◯　筋トレ不足

◯　座りっぱなし

◯　ストレス過多

成長ホルモンの分泌を促進するためには？？

コチラもほぼ同様です。

◯　筋トレ　→　週２〜３回以上

◯　脂を摂る　→　卵、牛肉、豚肉、鶏肉、魚、大豆
　　（テストステロンの原料はコレステロール）

◯　深い睡眠　

◯　空腹時

っというわけで

みんな、筋トレしよ❗❗

結果的にやっぱり継続的な筋トレは

からだもこころも変えていきます！！

ぜひ日々の筋トレを積み上げていきましょう！

以上です。

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

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