ども、ゆたです！
今日は「しわ・たるみの原因と対策」についてです。
さまざまな要因はあるのですが、まずは栄養不足になってはいけません。
ダイエットをしようと、無理な食事制限を行っている方も少なくありません。
その影響から質的な栄養不足に陥り、結果的に「しわ・たるみの原因」になってしまいます。
今回は、そのさまざまな要因とともに栄養不足について書いていきます。
しわ・たるみの原因と対策
目次 / Contents
☝🏻 顔のたるみ
☝🏻 疲れた表情
☝🏻 肌の老化
僕もレッスンやセミナーなどで人前に出る身（顔？笑）ではあるので、
それなりに気にしています。
からだを鍛えていくのはとても大切だと思うけど、 やっぱり表情も明るく爽やかにしたいですよねー❗
しわ・たるみの原因
しわ・たるみの原因は３つ ①筋力の低下 ②代謝機能の低下 ③表情癖 ④栄養不足
①筋力の低下
顔もからだ同様「表情筋」と呼ばれる筋肉で調整が取られています。 無意識に緊張している筋肉は筋肥大し、 使用していない筋肉は衰え、しだいに筋萎縮が起こります。
例えば眉間に力を入れる癖のあるヒトは
☝🏻 皺眉筋（しゅうびきん）という眉の上の筋肉
☝🏻 眼輪筋という目の周りにある筋肉
コレらを目頭や眉頭の方に向かって力を入れてしまいます。
その表情が癖になっている場合は
常にそれらの筋肉が緊張していますので、
筋繊維は肥大し、筋肉は大きくなります。
筋肉が大きくなると、その上にある皮膚は
そちら側に引っ張られます。
そうすると、額の皮膚は下がり、まぶたの皮膚も下がるので
目や額周辺の皮膚がたるんだような印象になります。
②代謝機能の低下
肌は真皮層にある
☝🏻 コラーゲン
☝🏻 エラスチン
という繊維がピンと張っているとハリが維持されます。
そしてシリカ（ケイ素）や水分などが十分にあると、
肌がスポンジのように膨らんだ弾力のある状態になるわけです。
しかし、これが 加齢や肌の乾燥によってバランスが崩れ、顔のたるみへとつながります。
肌が乾燥すると、皮膚の新陳代謝が落ち、垢である角質が剥がれにくくなります。
そうなると、皮膚表面の乾燥が進み、肌の深層部まで乾燥を起こしてしまいます。
原因として、 栄養面、睡眠不足、紫外線などがありますね！
③表情癖
最近「大笑い」していますか？？
こーんな感じの顔ばかりしていないですか？？
ヒトの表情は複雑な感情を表現しています。
毎日さまざまな感情があって、苦しい時もキツイ時もありますよね。
日常気づかないうちに ☝🏻 眉間にシワがよったり ☝🏻 目つきが悪くなったり ☝🏻 口がとんがったり していると、それが癖となって、それを象徴した顔になります💦
ぜひ今の表情に気づいてあげてください。
「笑顔」から気持ちが楽になることもありますからね！
※アルゼンチンのタクシーに乗って、後ろの３人と一緒に写真を撮ろうと思ったら
おっちゃんが映ってきたーーーーーー！！笑
④栄養不足
肌にはビタミンC、コラーゲンが大事！
って言われたりします。
それも大切ですが、それ以上に
全体の摂取量が不足している場合もあるのです。
つまりカロリー不足ですね。
肌はミネラル、ビタミン、タンパク質などから作られています。
その栄養素は肌で利用されるためにもエネルギーが必要になります。
だからこそキレイな肌を作るためには
栄養素と十分なカロリーを充足させないといけないんですね！
３つの改善方法
１）表情筋を整える!!
顔の凝り固まっているところはほぐしてストレッチし、弱っている筋肉は鍛える!!
コレにはこちらのサイトがとても良かったのでご参考ください!!
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２）栄養を充足させる！
お肌に必要な栄養素は
☝🏻タンパク質：１日に体重１ｋｇにつき、１ｇ摂取する。
肉（バラ肉ではない）魚、もしくは卵、大豆製品、ブロッコリー、甘栗 など
☝🏻ビタミンB6,C,E
VB6：赤身の魚、鶏肉ささみ、ヒレ肉、バナナ、パプリカ、さつまいも、玄米
VC ：赤黄パプリカ、ブロッコリー、キウイ、レモン、いちご、キャベツ、さつまいも
VE ：うなぎ、アーモンド、ナッツ、落花生、アボガド
☝🏻鉄
カツオ、イワシ、レバー、赤身肉、小松菜、ほうれん草、牡蠣
☝🏻シリカ
未精製穀物（玄米、ひえ、あわ、芋類）、海藻類
☝🏻水分
１日1~1.5L
などです。
また必要なカロリーを摂るためには、
主食：拳１個分
（未精製穀物）
主菜：手のひら１枚分
（肉や魚、卵、豆類）
副菜：手のひら２杯分
（野菜、海藻、きのこ類）
を毎食に摂ることがオススメです！
３）表情を意識的に変えてみる!!
☝🏻 笑顔になれるものを見る
☝🏻 運動を楽しむ
☝🏻 天井を向いてアイーン
☝🏻 自然の中に行く
ご自身が気分を入れ替えられるものはありませんか？？
日頃の喧騒を少しでも忘れられる時間があるといいですね、
以上です。
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今日も記事を見てくださってありがとうございました。
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