ども、ゆたです！
今日は
脇の下を引き締める方法
目次 / Contents
男性はそんなに感じないと思いますが、
女性は下着を着けるので、脇の下が気になる方もいると思います。
部分痩せはムズカシイですが、 全体的に引き締めることは可能なので、その方法をご紹介していきます！
背中は筋肉の意識がしにくい部位
ヒトの構造的に背中は鈍感なんです。
例えば、背中に物を乗せられた時に
「なにを乗せられたかわからない」
けど、それを手で触ったらなんとなくわかりますよね。
これは感覚受容器の密度によって変わるからです。
手や指先は感覚受容器の密度が高いので、さまざまな感覚を敏感に感じることができます。
しかし背中は感覚受容器の分布の密度がまばらなので、鈍感なんですね。
構造上の理由から背中は引き締まりにくくなるのですが、
さらに現代人の姿勢として多いのが「猫背」です。
背中は丸まり、さらに背中は意識しにくくなります。
構造上の理由と姿勢がプラスして、背中は引き締まりにくくなるんですね。
どうやったら意識しやすくできるの？？
まず重要なのは自分の姿勢に気づくコトです。
猫背を確認する方法 ①壁に「かかと」「お尻」「背中」「肩」「後頭部」をつけます。 ②腰と壁の間は手が１枚入るくらいに埋める。 ➡️肩が壁につかない ➡️後頭部を壁につけるのがキツイ そんな場合は猫背が考えられます。 
猫背が確認できたら、
👆 「猫背」になる環境改善
☝️ 姿勢を正し、筋肉を目覚めさせる
これにチャレンジしてみましょう！
具体的にどうするの？？
⬇️⬇️左右１分ずつを１〜３セット⬇️⬇️
⬇️⬇️３０秒キープを１セット⬇️⬇️
このエクササイズのあとに
マシンの背中のトレーニングを行いましょう！
そうするコトで背中の筋肉がとても意識しやすい状態でトレーニングが行えます。
背中を引き締める回数とセット数 ①軽めの重さでウォーミングアップ１０回 ②少し重量を上げてウォーミングアップ１０回 ③１０回ギリギリの重さ（メインセット）×３~５セット ※重りを急に上げすぎてしまうと、肩や肘、首に負担がかかりますので注意が必要です。
ご自宅でされる時はダンベル、ペットボトル使用
⬇️⬇️１５回を１〜３セット⬇️⬇️
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