【運動】脇の下を引き締める方法 ー背中をトレーニングをする前にやることがあります!ー

コンディショニング



 

ども、ゆたです!

 

今日は

脇の下を引き締める方法

 

 

男性はそんなに感じないと思いますが、

女性は下着を着けるので、脇の下が気になる方もいると思います。

 

スポ子さん

そうね・・・

その辺は気になるわ・・・

 

部分痩せはムズカシイですが、

全体的に引き締めることは可能なので、その方法をご紹介していきます!

 

 

背中は筋肉の意識がしにくい部位

 

 

ヒトの構造的に背中は鈍感なんです。

 

例えば、背中に物を乗せられた時に

「なにを乗せられたかわからない」

けど、それを手で触ったらなんとなくわかりますよね。

 

 

これは感覚受容器の密度によって変わるからです。

手や指先は感覚受容器の密度が高いので、さまざまな感覚を敏感に感じることができます。

しかし背中は感覚受容器の分布の密度がまばらなので、鈍感なんですね。

 

 

構造上の理由から背中は引き締まりにくくなるのですが、

さらに現代人の姿勢として多いのが「猫背」です。

 

 

背中は丸まり、さらに背中は意識しにくくなります。

構造上の理由と姿勢がプラスして、背中は引き締まりにくくなるんですね。

 

 

 

どうやったら意識しやすくできるの??

 

 

まず重要なのは自分の姿勢に気づくコトです。

 

猫背を確認する方法

画像引用元:livedoor

①壁に「かかと」「お尻」「背中」「肩」「後頭部」をつけます。

②腰と壁の間は手が1枚入るくらいに埋める。

➡️肩が壁につかない

➡️後頭部を壁につけるのがキツイ

そんな場合は猫背が考えられます。

 

 

猫背が確認できたら、

👆 「猫背」になる環境改善

☝️ 姿勢を正し、筋肉を目覚めさせる

これにチャレンジしてみましょう!

 

 

 

具体的にどうするの??

 

⬇️⬇️左右1分ずつを1〜3セット⬇️⬇️

 

⬇️⬇️30秒キープ1セット⬇️⬇️

 

 

 

 

このエクササイズのあとに

 

マシンの背中のトレーニングを行いましょう!

そうするコトで背中の筋肉がとても意識しやすい状態でトレーニングが行えます。

 

背中を引き締める回数とセット数

①軽めの重さでウォーミングアップ10回

②少し重量を上げてウォーミングアップ10回

③10回ギリギリの重さ(メインセット)×3~5セット

※重りを急に上げすぎてしまうと、肩や肘、首に負担がかかりますので注意が必要です。

  

 

 

ご自宅でされる時はダンベル、ペットボトル使用

⬇️⬇️15回を1〜3セット⬇️⬇️

 

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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