ども、ゆたです！
今日は
肩こり解消！コンディショニングエクササイズ
目次 / Contents
肩こりがつらい・・・
そう悩んでいる方向けに具体的な改善エクササイズをご紹介していきます！
肩こりはさまざまな状況から発生します。
👉 長時間のPC作業
👉 長時間の移動
👉 ストレス
などがあり、筋肉が拘縮して凝りが発生します。
その凝りが慢性化すると、肩の痛みや頭痛などにつながっていくわけですね。
肩こりにはなっているんだけど、毎回整体に行くのもなんだかな・・・
って思っているヒトには、１日５分でできるコンディショニングを
実践してみて欲しいです！
コンディショニングで調整すること
👆 呼吸 👆 筋肉と筋膜、関節の柔軟性 👆 筋肉の活性化
肩こりにとって、実は呼吸のエクササイズがかかせません。
「えっ！？呼吸とどういうつながりが？？」
って思う方は過去の記事をご参照ください。
呼吸を整えることで、姿勢や体幹の機能も変わってきます！
呼吸を整え、筋肉を活性化し、動作を再学習していく！
この流れがコンディショニングです😊
具体的なエクササイズ
▶呼吸
５秒吐く、５秒止める、５秒吸う 左右５回ずつ×２〜３回/日
その２万回の呼吸がもしも緊張した呼吸だったら肩こりは絶対に起こります。
それを改善するための呼吸エクササイズはこちら！
▶柔軟性（リリース）
３０秒ホールド 左右１セットずつ×１〜３回/日
日常生活を過ごしていると、からだの中で 👉 硬くなる部位 👉 弱くなる部位 がどうしてもあります。
そんなところをちゃーんと日々改善していくコトが大切なんです！
今日は背中の筋肉のリリースとストレッチをご紹介しますね！
▶柔軟性（ストレッチ）
３０秒ホールド 左右１セットずつ×１〜３回/日
動画は動的に動いているのですが、このポジションでホールドしましょう。
▶活性化 息を吐きながら胸を開いて３秒ホールド/戻す
左右１０回ずつ×１〜３回/日
機能低下している筋肉を活性化します！ 👉 胸椎（背骨の胸辺り）を回旋させる 👉 僧帽筋下部（肩甲骨の下辺り）の筋肉を活性させる
動画通りにリラックスをしながら行ってみましょう。
以上です！
ぜひ動画を参考に、毎朝もしくは毎夜
ご自身のからだを整えてみてください。
以上です。
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今日も記事を見てくださってありがとうございました。
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人間は１日に２万回の呼吸をしています。