ども、ゆたです！
今日は「いびきをかきやすいヒトの特徴５つとその解決習慣」について書いていきます。
いびき
目次 / Contents
いびき・・・
👨 いびきがうるさいって言われたことがあります。
そんなヒトも多いのではないでしょうか？
できることなら改善したいですよね。
少しずつ緩和させるためにも「改善習慣」がとても大切です！
一緒に「いびき」に関する知識を学んでいきましょう。
いびき 全身の筋肉が緩み、舌を含むのどの周りの筋肉も緩んだ時に軌道が狭くなり、そこに空気が通ると周囲の組織が振動していびきが起こります。
「良くない」いびき
実はいびきには２種類あります。
① 単純性いびき
鼻詰まりや疲労、飲酒、風邪などが原因の一時的ないびき。
原因を取り除けばいびきは解消します。
② 睡眠時無呼吸を伴ういびき
常時いびきがあり、他人から指摘されるほどの騒音。
放置しておくと悪化し、さまざまな重病につながるコトもある。
なんで良くないんですか？？
呼吸が止まること、乱れた呼吸をしてしまっているからだよ。
睡眠時無呼吸を伴ういびきは、横隔膜（おうかくまく）に大きな負担がかかります。
本来疲労を回復させるべき睡眠中にそれができず、むしろ呼吸が乱れるコトで
👉 心拍数↗
👉 血圧↗
脳への血流を維持しようと自律神経が奮闘します。
その結果、寝ているのに回復がうまくいかず、疲労につながっているんです💦
コレを改善せずにずーっと続くと、
高血圧や心疾患といった生活習慣病につながる恐れもあります。
寝たのに疲労感があるなぁ・・・ そんな時はありませんか？？ もしかしたら無酸素性を伴う呼吸になっていたかもしれません。
該当する方は、きっと改善したいだろう！
って思っていますので、その方法を書きます。
いびきをかきやすいヒトの特徴５つ
① 肥満
② お酒をよく飲む
③ 鼻づまりがある
④ 遅い時間の食事
⑤ 栄養バランス
これらの５つの習慣が原因です。
① 肥満
コレはご存知の方が多いと思いますが、肥満によって軌道が狭くなると、それだけいびきをかきやすくなります。
② お酒をよく飲む
アルコールは、鼻腔粘膜を充血させ鼻閉を生じたり、舌下神経を麻痺させ舌がのどに落ち込みやすくなったりします。
それが原因でいびきをかくヒトが多くなります。
③ 鼻づまり
「鼻の軟骨の変形」「腫れ」「異物」「ポリープ」などさまざまな要因で鼻づまりは起こります。
結果的にいびきをかいてしまいます。
④ 遅い時間の食事
寝るまでに消化しきれなかった食べ物が胃や腸に留まり、睡眠の質を低下させます。
胸やけ症状が睡眠中に意識を覚醒させ、食道内の酸性度が上がります。
結果的に食道が肥大し、軌道が狭くなるコトにもつながっていびきになります。
⑤ 栄養バランス
血糖不安定、高血糖・高脂肪食の食べすぎ、ミネビタ不足などがあると、睡眠の質が低下します。
交感神経優位になり、睡眠時の回復がうまくいかない状態となります。
改善習慣
それぞれについて簡潔に解決方法を書いていきます！
① ダイエット
やはりダイエットが必要です！
食・運動習慣を見直して、ダイエットをすることが必須項目です！
② 休肝日習慣
休肝日つくってますか？？
毎日飲むのが習慣化しているヒトは、コレが難しい・・・
からだの症状として、そんなに出ていないヒトは危機感がないかと思いますが、間違いなくカラダの中ではダメージを受けています。
休肝日を必ずつくりましょう！
禁酒できればベストです！
③ 鼻づまり
鼻周りを温める、鼻洗浄（生理食塩水を使用）、お酒を控える、運動をする、
高脂肪食を食べない
このようなことで鼻づまりを解消に導くことができます。
もしひどい場合は、耳鼻科に行かれてください！
④ 遅い時間の食事は軽めのモノを！
できるだけ寝る３時間前には食事を終えて欲しいですが、
遅い時間に食べると、胃腸に負担をかけてしまう
👉 高血糖食、高脂肪食
はNoです！
オススメ：たまご雑炊、鶏うどん、豆腐サラダ、ささみサラダ、ほうれん草のごま和え
⑤ 栄養バランス
血糖を安定させ、たんぱく質、脂質、ミネビタをバランス良く摂りましょう！
主食：拳１個分の未精製穀物（玄米、全粒粉パン・パスタ、十割そば、イモ類、大豆など）
主菜：肉魚など手のひら１枚分、他には卵など
副菜：手のひら２杯分の野菜、きのこ、海藻類
あとはストレスや疲労などもありますが、今回は自分でコントロールしやすい内容でお届けしてみました！
改善習慣を続けることで確実にいびきは変わってきます。
ただ、慢性的にひどい方は一度病院を受診されてくださいね❗
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明らかに「良くない」いびきは②の方です。