ども、ゆたです！
今日は
生理とダイエットの関係
~女性がダイエットを成功させる秘訣~
目次 / Contents
今回は、ダイエットをして
👉 キレイになりたい！
👉 カッコよくなりたい！
👉 健康になりたい！
そう思う女性に向けた大切な情報です!!
ダイエットを成功させるための大前提として
知っておいて欲しいのは、
男性と女性ではダイエットしやすい時期が変わる！！
っということです。
ココを押さえておくだけで
ダイエットの体重や体脂肪の数値の浮き沈みに対して
モチベーションを高いまま維持できるようになります。
わかりやすく解説していきますので
一緒に学んでいきましょう。
生理周期
※頑張って作った
この表を基に見てみると、
生理周期は約28日
女性ホルモンである
「エストロゲン」と「プロゲステロン」により
ココロとカラダの変化が伴います。
ダイエットをしている女性から、よく言われるのが
「頑張っているのに体重が増えた😭」
「食事を気をつけたのに体脂肪率が増えた😭」
でも安心してください‼️
短期的な体重増減はホルモンや水分の影響です！
上の図を見てください！
まず確認して欲しいのは、あなたの生理周期です。
どのタイミングに入っていますか？
体重増減の理由をひとつひとつの期毎に解説していきますね！
キープ期（生理中）
この期は、
体重・体脂肪率が落ちにくい時期なので焦る必要はありません。
ここでは体重が増えないようにする！
っというくらいの感覚でいた方が良いですね！
ちなみに
男性が知っておいて欲しいのは
この期では、女性は疲れやすくもあるので
リラックスできるコトを考えて行動してあげると喜ばれるかもしれません。
ダイエット期（卵胞期、排卵期前半）
この期は、ダイエットに１番適しています。
運動や食事コントロールをバッチリ行いましょう！
どんどん体重・体脂肪率減できます！！
ちなみにどんな運動をしたらいいの？？
運動はその方の体力レベルによって強度や種目が変わりますが、
例えばご自宅で頑張れるときは「HIIT」を試してみてください‼️
ここまで強度高くできない・・・
そんな方はこちらの動画を参考にやってみてください‼️
うん、これくらいならできそう♪
食事はどうしたら良いですか？？
基本的に
食事は計算して行うことが、ベストです‼️
しっかりと計算して計画的に行うことで狙ってダイエットを成功させられます🤗
参考記事はコチラ↓↓
わたし、計算とか苦手・・・
って方であれば、以下のポイントを参考にしてください‼️
ダイエット食のポイント ○ 1食は腹6~7部くらいにする ○ できるだけ和食（魚メイン）を食べる ○ 具沢山味噌汁を食べる ○ 玄米か穀物を拳0.5~１個分食べる ○ 肉や魚を手のひら１枚分食べる ○ 野菜、きのこ海藻類を手のひら１〜２杯分食べる ○ 高血糖・高脂肪食は食べない
こんな感じですね！
けっこうきつい〜って言われるものもあるのですが、
2週間やり通してもらうと、意外と続けられます！
禁断症状は2週間くらいまでです。笑
それを乗り越えれば不思議と食べなくても平気になるんですよ🤗
調整期（排卵期後半、黄体期前半）
この期は、まだ痩せやすい時期になります。
運動量は継続しましょう‼️
しかし、
精神的にモチベーションが下がりやすい時期ではありますので、
「そんなタイミングなんだなぁ〜」
っと知っておくだけでも心の準備になるのでいいですよ☺️
あとはむくみや便秘も出てくる時期ですので
腸内環境を整えていく食生活にすることがオススメです😃
上にあげた「ダイエット食のポイント」を参考にしてください。
もう少し具体的に知りたい方は以下の記事を参考にしてください！
ため込み期（黄体期後半〜生理中）
この期は、ダイエットには向かない時期です。
なぜなら
プロゲステロンの関係でカラダは水分や栄養素を余分にため込んでしまいます。
１kgの増は当たり前のレベルなんで
それをプレッシャーに思うことは全くありません😃
「女性ホルモンの関係で仕方ないや〜」
くらいに思っていていいです！！
この期は
👉 運動がキツければ、軽くする！
👉 食事は腸内環境を整える内容にする！
（水溶性食物繊維がオススメ！果物、イモ類、野菜、海藻、大豆、大麦、こんにゃく など）
これくらいをしていれば、過剰に増えることを防げます。
気持ちを楽に
「ダイエットの休憩期間」として思っていても良いですね‼️
いかがでしたか？？
僕がオススメするダイエット法は
「ずーっと続けていけるダイエット法」です。
来月に結婚式があります！っとか、一気に落としたい理由があれば別ですが・・
一時的なダイエット方法ではからだに負担がかかりますし、リバウンド率が非常に高いです。
食事を楽しみながら長期的にできる方法でやっていくことが
絶対オススメです！
だからこそ
ダイエットをする期間はとっても貴重な機会と捉えて
自分はどんな生活習慣が合っているのかを検証していくと良いかもですね♪
以上です。
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今日も記事を見てくださってありがとうございました。
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