ども、ゆたです！
今日は女性にも男性にも嬉しい情報！
美肌をつくる適切な「生活習慣」４選
目次 / Contents
あなたは美肌のための生活習慣を意識されていますか？？
今回は科学的に証明されている美肌をつくるための生活習慣を書いていきますね！
結論から書きますが、
① AGEsが多い食品を減らす
② 週２筋トレと有酸素運動
③ タバコを徹底的に避ける
④ 睡眠不足を避ける
です。
順に解説していきます。
① AGEsが多い食品を減らす
ずっと書いてきているとおり、美肌の最大の敵はAGEs（最終糖化産物）です。
食品AGEsを増やすのは、
👉 高い調理温度
👉 長い加熱時間
焼いたり揚げたりする食べ物を減らすことが生活の中でなによりも大切です！
② 週２筋トレとウォーキング
血糖値が上がるとAGEsも増加します。
筋肉は糖をエネルギーにして動くので、筋肉が多ければ多いほど
AGEs対策になるのです！
週２回でも筋肉は大きくなります。
逆に全然筋トレをしていない方は糖をエネルギーにする力が劣り
AGEsが増加しやすくなるわけですね！
③ タバコを徹底的に避ける
タバコはAGEsを大幅に増やすことがわかっています。
喫煙者はもちろん、受動喫煙（タバコを吸っていないヒトが間接的に吸ってしまう）を
してしまったヒトも肌老化は加速度的に進んでしまいます。
タバコの煙の近くにはいかないように注意が必要ですし、
タバコを吸う方も、そのことを知識として知っておいてください。
④ 睡眠不足を避ける
実は睡眠不足自体がAGEsを直接的に増やすことにはつながりません。
しかし、睡眠不足によって代謝が悪くなってくると・・・
睡眠不足 → 体重増加 → AGEs増加
という形で間接的に関係してきます。
睡眠不足はさまざまな悪影響を及ぼすことを知っておきましょう。
ちなみにですが、
睡眠不足と同様で
ストレスを受けることで代謝機能が低下し、間接的に影響するようになります。
いかがでしたでしょうか？？
ぜひご自身の生活に取り入れて美肌を目指していきましょう！
以上です。
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ストレスはAGEsとは関係ありません！
よくストレスが美肌の大敵と言わますが、
実は精神的なストレスとAGEsは関係ないんです！