ども、ゆたです！
昨日は肝臓の疲労度チェックリストを公開しました。
ぜひチェックしてみてください！
今日は
肝臓疲労の対策
目次 / Contents
肝臓疲労の対策を考える時に大切なのは
⭕飲酒習慣のある方の肝臓疲労対策
と
⭕飲酒習慣のない方の肝臓疲労対策
を
分けて考えることが望ましいです。
っというのも、肝臓の負担に先に「脂肪肝」があります。
実は今、日本人の３人に１人が脂肪肝の可能性があると言われています。
３人に１人が「フォアグラ状態」・・・
聞いただけでも恐ろしい・・・
なぜなら、脂肪肝になると
👉 血液がドロドロになり、糖尿病などの生活習慣病、心疾患などを起こしやすくなる。
さらに
👉 脂肪肝を放置すると、「慢性肝炎」「肝硬変」になる可能性もあります。
その脂肪肝には大きく分けて ▶ アルコール性の脂肪肝 ▶ 非アルコール性の脂肪肝 の2種類があります。
１日６０ｇ以上の純アルコールを摂取している場合、
ほとんどがアルコール性脂肪肝です。
→目安としては、ビール中瓶２本と日本酒１合くらいです。
僕は全然いけちゃうレベル・・・笑 でもこの量を飲んですぐに脂肪肝になるわけではありません。
これを平均的に飲み続ける場合が良くないわけですね。
アルコールって脂肪になるの？？
ってよく聞かれますが・・・
もちろん脂肪として蓄積されます!!
飲み物だからといって、蓄積されないわけではありません。
この影響で中性脂肪が増加し、脂肪肝になるんですね。
私、お酒飲まないから大丈夫！
っと思っているそこのあなた！
安心してはいけません。
むしろ一般には非アルコール性の脂肪肝の患者さんのほうが多いんですよ❗
一見、痩せていてお酒を飲まないヒトでも誹謗間になる可能性はあります。 いわゆる「隠れ脂肪肝」と言われるものです。
特にアジア人には多いんです💦
なんでも脂肪肝になりやすい遺伝子を持っているそうです😭😭😭
（・・・かなしす・・・）
原因は不摂生ですね。
日常生活の乱れやジャンキーな食事、栄養バランスが悪いなどで
脂肪肝になる可能性が高いのです。。。
じゃ、これらのことに対して
どうやったら改善できるのか？？
肝臓疲労の対策
飲酒習慣のある方の肝臓疲労対策
✋ポイント①
飲む時は必ず一緒に野菜を食べる!!
食物繊維は消化に時間がかかるので、先に胃腸に入れておくことでアルコールの吸収がゆるやかになります。
さらに便の材料となって有害物質のスムーズな排泄にも一役買ってくれます。
食材：緑黄色野菜
（ほうれん草、ケール、ピーマン。人参など色の濃い野菜やブロッコリー、キャベツ、トマトなど
✋ポイント②
好きなお酒の「節度ある量」を覚える。
節度ある量は２０ｇまで。
例：節度ある量
ビール中瓶１本、日本酒１合、ウイスキー・ブランデー/ダブル６０ｍｌ、焼酎コップ１杯１００ｍｌ、ワイングラス２杯２４０ｍｌ
飲酒習慣のない方の肝臓疲労対策
✋ポイント③
食べる順番が大事！
脂肪が気になる方に実践して欲しいのが胃に負担をかける食べ方です。
「いただきます」と同時に炭水化物をかきこむ・・・
空きっ腹に白い炭水化物は血糖値を急激に高めるためよくありません。
食べる順番：汁物、サラダ → 肉や魚 → 炭水化物
この流れがベストです。
✋ポイント④
毎日「＋１０分」からだを動かす！
日々の運動不足、これは脂肪肝を引き起こします。
まず日常の身体活動を増やすことからスタートし、徐々に活動量を＋１０分していきましょう。
かんたんにできること：息がはずみ、汗をかく程度の運動を毎週６０分
このくらいできるようになると、良いです。
ウォーキングやランニングなどもオススメですよ！
ぜひ将来の健康のためにも肝臓に不安がある方は、意識されていってください！
以上です。
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今日も記事を見てくださってありがとうございました。
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脂肪肝は、肝臓に脂肪がつきすぎた状態で、
かんたんに言うと、「フォアグラ化した肝臓」です💦