ども、ゆたです！
今日はダイエットしたい方には必須情報！
これさえ乗り越えられれば絶対にカラダは変わります！
「えっ！？甘いものをやめないといけないんですか？😭」
っと思う方もいると思うのですが、
実際は甘いものをコントロールする方法って
言ったほうが正しいかもしれません。
ストレスがかかり、甘いものを食べて、太る・・・
そんな負のスパイラルから抜け出る方法を書いていきますので
ぜひ最後までご覧ください😊
甘いものをやめる方法
目次 / Contents
○ ダイエットしたいのになかなか甘いものがやめられません・・・
○ 健康のために甘いものは制限したい・・・
そう思って取り組んでみたけど、失敗に終わった。。。
そんな方も多いのではないでしょうか？？
実は甘いものを食べることは人間の本能的な欲求なので、
やめるにはそれ相応の理由がココロにないと達成できません。
意思や根性でなんとかできないんですね💦
逆に抑制してストレスが募ると、その反動で甘いものを
過食してしまいます。
それはカラダに良くないですよね💦
じゃ、甘いものをやめるためにはどうしたらいいのか？？
解説していきます。
甘いものが欲しくなる原因３選
① 低血糖
② カロリー不足
③ ストレス
この３つです！
それぞれ解説していきます。
① 低血糖
低血糖になる理由はさまざまあります。
・高血糖食（甘いもの、精製炭水化物 など）を食べる
・高脂肪食（揚げ物、加工食品、ファストフード、お菓子 など）を食べる
・食間が空きすぎている
などです。
高血糖食を食べると、体内の血糖値が爆上がりし、爆下がりします。
血糖の乱高下が頻繁に起こることで、機能性低血糖（血糖値スパイク）になります。
高脂肪食を食べると、細胞が炎症を起こし、質的な栄養不足を起こします。
その影響でエネルギーを欲するので、手っ取り早くエネルギーを補給しやすい
甘いものが欲しくなるんです💦
食間が空きすぎていると、血糖値が下がり、エネルギー不足を補おうと
甘いものを欲してしまいます。
② カロリー不足
過度な低カロリーダイエットで追い込むと、質的な栄養不足に陥ります。
さらに糖質を抜くダイエットだと、細胞が炎症を起こすばかりでなく、耐糖機能低下などで糖質をうまくエネルギーに変えることができなくなってしまいます。
カロリー不足、耐糖機能低下のWパンチになるので
カラダはできるだけ吸収しやすい甘いものを欲してしまいます。
③ ストレス
これは経験ある方が多いと思いますが、ストレスがあると甘いものを欲します。
ストレスを感じると「コルチゾール（抗ストレスホルモン）」が分泌されるんですね。
そのストレスに耐えるためにエネルギーを使うので、甘いものを呼んでしまうんですね💦
これらのことから甘いものをやめられなくなります。
しかし、たいていの方が根性でやめようとしますよね。
でもカラダのこと・・・もっと深く言うと細胞レベルでカラダを見てあげないと
カラダとココロは真逆の方向を向いてしまうんですね。
同じ方向を向けば、ストレスなく甘いものをコントロールできます。
その方法を書いていきます。
改善方法
では改善策をざっと書いていきます！
① 高血糖食を変える！
・未精製の炭水化物を食べる（玄米、雑穀米、黒米、全粒粉パン・パスタ、十割そば、芋など）
・甘いものを食べる回数を減らす（もしくは食物繊維を摂ったあとに食べる）
② 高脂肪食を少なくする！
・揚げ物は少なくする（できれば週１回以下）
・成分表示を見て、脂質が高いものを避ける（特に加工食品など）
・ファストフードを食べに行かない（月１回以下）
③ 間食を摂る！
・食事から３時間以上空きそうであれば、補食を摂る。
（MCTオイル、生ハチミツ、甘栗、ブロススープ、プロテイン など）
④ 必要カロリーを摂る！
計算はコチラの記事をご参照ください。
⑤ 食物繊維を摂る！
・野菜、キノコ、海藻類を手のひら１〜２杯分毎食摂る
⑥ 運動
・運動をしてストレス発散をしましょう
運動がストレスを低下させる報告が多数あります
⑦ 睡眠の質を高めよう！
・良質な睡眠を摂ることが甘いものを摂らないことにつながります
甘いものを常食にしてしまうと、
血糖値の乱高下を起こし、慢性的な不調を及ぼします。
毎日なんかわからないけど、辛い・・・
その不調が改善できるのが、この甘いものをコントロールする方法です。
（嗜好品としてたまに食べることは大いにOKです！）
ぜひ実践してみてください！
以上です。
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