【知識】低血糖と血糖値スパイク ー血糖を安定させて負のスパイラルから抜け出す方法ー

健康



 

ども、ゆたです!

 

昨日は血糖値と糖尿病について書いていきました。

カラダの健康を保つためには知っておいて欲しい情報なので

ぜひご覧ください。

【知識】糖質好きは注意!!「血糖値」 ー高GI食品を食べ続けると、どうなるかを解説!!ー

 

 

 

今日は「血糖」について書いていきます。

低血糖と血糖値スパイク

 

 

「低血糖」は知っていますか??

 

スポ子さん

名称は聞いたことがあるけど、どんなものかはわからない。

「低血糖」ってなに?

低血糖は、

血糖(血液の中の糖分)が異常に低くなることです。

強い空腹感、冷や汗、ふるえ、動悸などが起こり、重症になると意識がなくなります。

 

健康なヒトにも低血糖は起こる可能性があります。

低血糖にならない、そして後に説明する血糖値スパイクにならないためにも

この情報をしっかりとキャッチしていってください!

 

 

 

低血糖チェック

 

まずはこのチェックリストで簡易的にあなたが低血糖の状態かをチェックしてみてください。

 

この項目で3つ

当てはまった場合は低血糖になっている可能性があることが考えられます。

 

スポ子さん

えー、私5つあるんだけどー・・・

あくまで簡易的なチェックなので、必ずしも当てはまるとは限りませんが、

気をつける気持ちは必要かもしれません。

 

ちなみに3つ以上該当した場合

 ・食後の眠気や疲労感

 ・動悸

 ・不安感

 ・悪寒

 ・集中力低下

 ・めまい 

といった症状はありませんか??

 

もしかすると「かくれ低血糖」ということも可能性があります。

不安な方は必ず病院を受診されてくださいね!

 

 

 

低血糖と血糖値スパイクの表

 

もう少し詳しく解説していきます!

 

正常時の血糖値は70~11mg/dLと言われています。

健康なヒトであれば、食後の血糖値はこのような推移になってきます。

 

 

しかし、低血糖、血糖値スパイクの症状がある方はこのようなグラフになります。

 

食後、

急激に血糖値が高まり、急激に下がる。

➡️コレが「血糖値スパイク」と言います。

 

 

ちなみに低血糖の方は

血糖値が70mg/dL以下になっている人ですね。

 

 

食後、カラダの調子が優れないときに

チョコレートやクッキーなどの糖質を補給すると一時的に調子は回復します。

 

 

しかし、急激に上がった血糖値は

急激に下がってしまうんです。

 

それが血糖値スパイク・・・

これが続いてしまうと、その不調が改善しないばかりか別の病気に発展する可能性もあるわけです。

 

恐いわね・・・

ホントですよね。

だからこそしっかりと気をつけていくことが大切なんですね!

 

 

 

血糖値スパイクから抜け出す方法

 

 

では最後に血糖値スパイクから抜け出す方法を書いていきます!

 

 

血糖値スパイクから抜け出すための結論!!

2時間30分毎に低GI食品を摂る

です!

 

順を追って説明します。

 

 

 

血糖値スパイクになる原因は以下です!

●日常的に高GI食品をお腹が空いた時に食べる。

●イライラした時に甘いものに走ってしまう。

●ストレスが多い。

など、血糖値スパイクは誰でもなりやすいものです。

 

 

 

 

ホルモンバランスを知ろう!

 

 

 

実は、人間が持っている

血糖値を上げるホルモン

血糖値を下げるホルモンには大きな差があるんです。

 

「血糖値を上げるホルモン」

 ・アドレナリン

 ・コルチゾール

 ・グルカゴン

 ・甲状腺ホルモン

 ・成長ホルモン

 

 

「血糖値を下げるホルモン」

 ・インスリン

 

 

これを見ると、バランスが悪くないですか??💦

 

血糖値を上げるホルモン5つ・・・に対して

血糖値を下げるホルモン1つ・・・だけ。

 

 

 

これはつまり、人間は運動・栄養・環境などから

血糖値が上がりやすいってコトなんです。

 

でも、上がった血糖値に対してバランスを取らないといけないので

血糖値を下げるインスリンを分泌しているすい臓が頑張るしかないんですよね!!

 

 

だからこそ、すい臓が疲れてくると、インスリンの分泌が間に合わず

「糖尿病」につながってしまうということです。

 

もしくは正常な分泌ではなくなってしまって、「低血糖」になる・・・っというコトなんです。

 

 

 

改善方法は??

 

これに対して試して欲しいことはコチラ❗

 

まずは

GI値が高い食品を日常的に食べない!!

これが必要です!

 

 

あと

食事と食事の間が2時間30分以上空く場合は、低GI食品を食べましょう!

です。

 

 

血糖値スパイクは急激に血糖値が上がるから

急激に血糖値を下げなければならない状態なわけです。

 

その対策として急激に上げなきゃいい!

 

つまり、お昼から夕方まで食事の時間が空く方が多いと思うので

間食を摂ることをオススメします!

 

間食のオススメ

・ピンポン球サイズのおにぎり

・蒸したサツマイモ

・サラダチキン

・オートミール

・プロテイン

・するめ

・干し芋

・甘栗 など

 

 

低GI食品を摂りましょう!

 

 

そうすると、

 

このような状態に少しずつ戻れる可能性が高いです。

ぜひ試してみてください。

 

以上です。

 

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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