ども、ゆたです！
昨日告知していた分子栄養学を基にしたセミナーの
「体脂肪減少メカニズム」を開催しました。
参加者の方々から「とても勉強になりました！」という声を
いただき、ちょっとホッとしている僕です。
現場に活かしていただけたら嬉しいです！
さて、その分子栄養学の内容でもお話したのですが、
実は呼吸と食事ってとっても関連性があるんです。
食事を整えることで呼吸が楽になり、姿勢や動作の
パフォーマンスも向上していきます。
今回はその内容を解説していきます！
運動と食事で変わる呼吸
目次 / Contents
呼吸は24時間365日・・・毎日ずっとしているものです。
ヒトは呼吸をしなければ生きていけません。
毎日行う呼吸だからこそ、大切なのですが、
自分の呼吸に無関心なヒトが多いように感じます。
（肌感ですが・・・）
なぜなら呼吸に乱れが生じている方はとっても多いのです。
呼吸の乱れはさまざまな原因で乱れますが、大きな問題として
「pH7.4」というものがあります。
カラダが酸性かアルカリ性かを知るための数字ですが、 カラダはpH7.4の状態が最も代謝酵素が働きやすいんです！
つまりカラダが元気に毎日を過ごせる状態が
pH7.4の状態ってことなんですが、これに乱れが生じると
カラダの不調や呼吸の乱れにつながるんですね。。。
なぜ「pH7.4」が乱れるの？？
それは「食事とストレス」によって乱れます。
○ 米、パン、肉類、魚類、卵などの食品を食べる
○ お菓子やスイーツ、砂糖入り炭酸飲料、高血糖・高脂肪食を食べる
○ 人間関係
○ 仕事
など
さまざまな食事やストレスによって乱れます。
今回は食事にスポットを当てていきますが、
酸性に傾かせる食事は「リン」「硫黄」が含まれます。
（上に書いたような食事に含まれます）
それらを多く食べていると、アルカリ性食品が不足しがちになります。
アルカリ性食品の不足と糖質ばかりの食事に偏っていると、血液が
酸性に傾くので、二酸化炭素を排出しpH7.4に戻そうと呼吸数が上がります。
（二酸化炭素は水に溶かすと酸性）
二酸化炭素をなんとか排出しようと、必然的に息を吐くので
その分酸素を吸わないといけないんですね。
なんとか息を吐く状態なので、努力性呼吸になります。
そして息を吸うときも努力性呼吸になるわけです。
努力性呼吸を安静時に行うことは、呼吸のエラーが起こっている状態です。
日常生活を過ごす上で呼吸が乱れていると、
○ 慢性不調
○ 精神疾患
○ 姿勢の乱れ
○ 肩こり・首こり
○ 体幹機能低下
などなど、さまざまなカラダへの影響につながります。
これでは呼吸を意識でなんとか整えようと思っていても
そもそもカラダの中で炎症が起こっている状態なので
意識だけではなんともなりません。
この場合、食事を整えながら運動でアプローチすることが大切になるんです！
呼吸を整える
食事からのアプローチは、アルカリ性食品を摂りましょう！
・カルシウム
・マグネシウム
・カリウム
・ナトリウム
です。
その中でも現代人が不足している「マグネシウム」をしっかり摂ってください。
食材としては、野菜・キノコ・海藻類を手のひら２杯分くらい１食に食べます！
これら食材が不足していた・・・
という方は必ず摂るようにしましょう！
もし難しければサプリメントやにがり、エプソムソルトなどがオススメです！
★サプリメント★
頭痛のある方にオススメのマグネシウム！
★にがり★
炊飯時、お味噌汁、飲料水などに数滴垂らして使うだけ！手軽でカンタン！
僕もこれを愛用しています！
★エプソムソルト★
読書しながら20分間浸かってます♨
カラダがスッキリしてめっちゃリラックスできますよ！
運動で呼吸を整える！
【手順】
①壁に足をつけて仰向けになり、右手を上げて全身脱力（ボールを膝に挟む）
②お尻を少しだけ床から離し、右膝を天井に引っ張られるように上げる
③右足を壁から離す
④鼻での呼吸をゆっくりと行う
６回×１セット
壁がないと難しい！
あとは用意がめんどくさい！って場合は、
イスかソファーに両足を乗せて脱力させてゆっくりと呼吸をするだけでもOKです。
このときに息を吐く時間を長くしてみてください！
脱力したまま、息を吐き切ります。
これを継続することで必ず呼吸は変わっていきます！
そこからカラダが変わります。
毎日ずっと行う呼吸だからこそ、
ぜひ労ってあげてください。
以上です。
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今日も記事を見てくださってありがとうございました。
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pH7.4ってなに！？