ども、ゆたです！
昨日はお尻を中心に体幹が変わる運動をご紹介しました。
今日は
サイドブリッジ編
目次 / Contents
サイドブリッジはからだの側面
特に骨盤、お尻、脇腹、肩に対しての刺激ができるエクササイズです！
どうやったら反応アップと強化できるの？？
引用：Visible body
からだの側面にある筋肉で
中殿筋と腹斜筋
があります。
今回はこの筋肉群に焦点を絞ってお話を進めていきます！ この筋群を反応・強化するためには横に対する動作でフォームを安定させなければなりません。
では具体的なトレーニング方法について書いていきます。
具体的なトレーニング
☝️肩に体重が乗ってしまう（肩が痛くなる） ☝️腰を反ってしまう ☝️ももの横に効いてしまう ☝️ふくらはぎに力が入る
➡️体幹を機能的にさせるエクササイズの流れ
①ローオブリークツイスト：横向きで地面を肘で押しながらツイスト６回×１セット
☝️肩・背中・腰・ももの横まで行えるストレッチ
☝️肩に体重が乗らない（肩が痛くなるのはエラー動作）
☝️全身をリラックスして行う
②サイドブリッジ：
横向きで肘で地面を押してお尻を上げて、３０秒キープ１〜３セット
👉 お尻を持ち上げた時に腰を反りやすいので注意！
☝️ とくにももの横を使うクセがある方はお尻に意識を集中させる
③リアクティブサイドブリッジ：
横向きで肘で地面を押してお尻を上げ、３秒キープ×１０回１〜３セット
👉 瞬時に良いフォームを作る
④サイドブリッジ ショルダーコンビ：
横向きで肘で地面を押してお尻を上げ、キープしながら３方向に片手を動かす
（重りは軽めがベスト！500mlのペットボトルくらいがちょうど良い）
×１０回１〜３セット
👉 動作中に良いフォームを崩さない
①のエクササイズを週３〜５回行い、問題なくできたら次の②の種目にレベルアップ！
４週に分けてチャレンジしてみましょう！
これを１ヶ月間続けていくと、側面に対する体幹の変化につながります！
日々の積み重ねが未来のあなたを創ります。
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今日も記事を見てくださってありがとうございました。
ではまた。
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