ども、ゆたです！
今日は「自宅」でできる筋トレプログラムをご紹介します。
自宅で美脚プログラム
目次 / Contents
今日は
・なかなかジムに行けない😭
・運動苦手です💦
そんな方でも自宅トレーニングで美脚になれる内容を動画配信していきます！
美脚プログラム
エクササイズ１）デッドバグ
エクササイズ２）ヒップリフト
エクササイズ３）ヒップリフト w ハムストリングス
エクササイズ４）サイドブリッジ
エクササイズ５）スロースクワット
エクササイズ６）スローランジ
これなら自宅でできそうね！
筋肉への刺激を定期的に与えながら、あとは食事を整えていくことが大切です！
食事では取り除くこと、取り入れるものに分けてみましょう！ 【取り除くこと】 高血糖・高脂肪食、グルテン（小麦）、カゼイン（乳製品）、食べすぎ、アルコール、調理のしすぎ、口呼吸 など 【取り入れるもの】 主食：拳１個分の未精製穀物（玄米、全粒粉パン・パスタ、十割そば、芋 など） 主菜：手のひら１枚分の肉や魚（バラ肉を除く）、卵 副菜：手のひら２杯分の野菜、海藻、キノコ類 これらを毎食食べること！ そして血糖値を安定させるために間食が必要です！ 間食：果物、甘栗、お味噌汁、生はちみつ、MCTオイル、ブロススープ、プロテイン など
美脚になるためには、食事を減らすのではなく、適切に食べていくことが大切です！ そうしないと不調があったり、臓器への負担となり逆に代謝が下がったり、筋肉の分解もしてしまいます。
なるほど・・・
食事と運動を適切に行なって美脚を手に入れていきましょう！！
以上です。
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今日も記事を見てくださってありがとうございました。
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１〜２日ごとに週２〜３回はやっていくことがオススメです！
フォームを安定させてやって欲しいので、筋肉を意識しながらゆっくりやってみてください。