ども、ゆたです！
さて今日は「リバウンドしないダイエットの環境設定」について書いていきます。
リバウンドしないダイエットの考え方
目次 / Contents
まず始めに・・・
皆さまにはとっても大切なことをお伝えしなければなりません。
それは、残念ながら ダイエットに魔法なんてない！
🍖 これを食べるだけで○○kgダイエットに成功！
💊 このサプリメントを飲み続けるだけで○○%も体脂肪が減った！
🏋🏻♂️ スクワットだけやったら痩せる！
メディアの情報には過大評価が過ぎます。
実際にそれだけで痩せたら、痩せたいヒトはみんな痩せているはずですが、
一向にダイエットへのニーズが減らないのは結果がでていないからなんですよね。。。
こう書くと、怒られそうですが、そんな「これだけダイエット」には
騙されちゃダメです！
基本的に広告では商品を売るために
「ラクに・・・」ということを掛け算して言っています。
ラクな方法で痩せられる！
そもそもこの考え自体がリバウンド率を高めてしまいます。
ラクなダイエットを選択して、
今までやってきた「太る生活」を繰り返していくと
仮に痩せたとしても、リバウンドする可能性は高いことは
なんとなく想像がつきますよね。
ラクなダイエットにお金と時間を払い、
わがままボディ生活のためにまたお金と時間が支払われる・・・
これは
お金と時間がもったいないですよね。
うぅ・・・ 耳がイタイ・・・
せっかくやるなら成功率が高くて、ずっとその体型がキープ・・・ いやっ！ さらに良くなるようにしていきたいですもんね！
っというわけで
まずラクに痩せるって考えは捨てましょう。
ダイエットの公式「自分ルール」
自分ルール×明確な目標×正攻法
= ダイエット成功
今日の記事を含めて３回に分けてブログを書いていきます。
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❶自分ルール
❷明確な目標
❸正攻法
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❶自分ルール
昨日の質問に答えたら、
ダイエットにおいて、自分ルールを作っていきましょう！
この自分ルールを作る理由は、昨日の質問を考えていくと
👨１週間のうちに全く運動してなかったのが良くなかったなぁ〜
👩毎日お菓子を食べてたら、それは痩せないよね
など、自分の痩せなかった原因にいきつきます。
そうすると、改善ポイントが見えてくるんですね！
それを言語化して、自分との約束事に変えていくんです！
自分ルールの作り方 ①「太った原因」ランキング３を書き出す。 【例】順位は自分の中で思い浮かぶ順でいいです。 １位 甘いお菓子が増えた ２位 デスクワークで１日中座っている ３位 運動を全くやらなくなった ※よーく思い返してみてください！ ②そこに「太り始めた時期」を重ねてみる。 【例A】 職場が変わったのが、今年の１月。 そこから人間関係にストレスを感じ、甘いお菓子などを食べ始めた。 気付いたら今年の３月には５kg太ってた。 【例B】 仕事が忙しくなったのが、昨年１１月。 それまで多少動く部署にいたのが、新しい部署ではずっと座りっぱなしになった。 徐々に体重増加していって、今年の６月には７kg増になった。 ①のアップした「３つの原因」と ②の「マッチする時期」を重ねてみます。 これで重なった場合は、原因に対する自分ルールが見出せます！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【例Aに対して】 やっぱり甘いお菓子を食べ続けた、量が増えたことが原因。 じゃ、甘いお菓子を食べるのは月２回までにしよう！ 【例Bに対して】 座る時間が長くなって、運動不足になってる。 じゃ、家での運動を週２回から取り入れてみよう！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
このように具体的な行動目標に発展することができます。
これだけで自分ルール（環境設定）が確立します。
そして、自分ルールを「環境」に落とし込みます！
甘いお菓子が目の前にあれば、誰でも手が伸びてしまいます。 家でリラックスしているソファーがあれば、仕事から帰ったらそこにダイブしてしまいます。
やっちゃうわよね。。。
そう！ ヒトはもともと意志だけでは継続が難しいんです。 なので、その環境を作るしかないんですよ！
例A
❌ 甘いお菓子が家にある
⭕ 甘いお菓子を買わない、家族にも買わないで！って伝える。甘いお菓子が買える場所にできるだけ近づかない。
例B
❌ 家に帰ったらソファーにダイブする
⭕ ソファーの座るクッションを裏返しにしておく。「運動」という張り紙を貼っておく。トレーナーに報告する。
など、そのヒトによって環境設定は変わりますが、なにかしらの変化をつけないと、人間の性質上甘えてしまうんですよね💦
そこまでは本当に頑張らないといけないのですが、２週間も続けるとクセがついてきます！
からだを変えるって大変ね・・・
もちろんかんたんなことではありません。 でもこのまま太ってしまうのなら・・・ということを想像すると、「少し頑張ってみよう！」って気持ちになれるんじゃないかな😊
これまでやってきていないことをやっていく！って大変なのですが、
「からだが変わった自分」をイメージしてやり続けていくと
絶対に変わっていきます。
そして、結果がついてくると
楽しくなってきちゃうんですよねー😄
そこまで到達すれば、成功率はグーッとアップします！！ ここまでが頑張りどころなんですよね！！
そうね、一人だと頑張れないかもしれなけど トレーナーや仲間がいれば頑張れるかも！
周囲の環境で応援してもらえる状況をつくることも大切です！！
やっぱり環境設定が大切な鍵なんですよね！！
その環境設定ができたら、あとは正攻法をやっていくだけです。
それを明日に書いていきますね！
お楽しみに！
以上です。
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今日も記事を見てくださってありがとうございました。
ではまた。
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なっ、なによ。
怖いわね💦