【情報】ケトジェニックダイエットで効果を出す方法 ー停滞期打破❗ー

ダイエット



 

 

ども、ゆたです!

 

今日は

ケトジェニックダイエット

目次 / Contents

 

 

以前、ケトン体のブログ記事を書きましたが、

ケトジェニックダイエットについての記事をお届けします。

 

「ケトジェニックダイエット」という言葉はご存知でしょうか??

 

ケトジェニックダイエット

糖質を少量に制限して、良質なタンパク質と脂質を摂ることで

「健康的に」脂肪を燃焼させて痩せる食事法のコトです。 

 

結論から先に書いちゃいますが、

血液検査などで肝臓や血糖、甲状腺などが引っかかっていないヒトは

ケトジェニックダイエット法を試すコトをオススメします!!

 

その理由を解説していきます!

 

 

 

糖新生 → ケトジェニックへ

 

 

通常、人間はエネルギーを作る際に

糖質と酸素を一番使います。

 

その後、状況に合わせて脂質とタンパク質を使いますが、

ケトジェニックはからだに蓄えている脂質をメインエネルギー

させちゃおうってコトです。

 

糖質を摂らないと

数時間は貯蔵したグリコーゲンを使用することができますが、

それも空になると、自力で筋肉を構成しているアミノ酸や脂質などを

材料に、糖を作り出します。

👉 これを糖新生と呼びます。

 

ただし、

この糖新生でつくられる糖の量にも限りが・・・

 

そこでからだは

「糖エネルギーをメインに使う」システムから

「脂肪酸をエネルギーに使う」システムにシフトしていくんです❗

 

そうすることで体脂肪を燃焼できる!

からだを「ケトーシス」という状態に持っていくコト

これがケトジェニックですね!

 

ちなみにケトン体のブログはコチラへ↓↓

【ケトン体】健康とダイエットに関わる理由

 

 

 

具体的にどうやるの??

 

 

脂肪をエネルギーとして使うシステムを優先的に使わせる

実際のやり方をご紹介していきます。

 

ケトジェニックの方法

① PFCバランス(1日総摂取カロリーの割合)

炭水化物20% 、 脂質60% 、 タンパク質20%

② 食べるもの

青魚、ナッツ類、アボガド、サーロインステーキ など

※野菜類も摂っておくと健康にもヨシ!
特に食物繊維、ミネラル、ビタミンE、B群

③ 足りない分はMCTオイル、亜麻仁油、えごま油を利用する

またアミノ酸はBCAAがオススメ

④ コレを継続していく 

 

こんな感じですね!

実際に脂質を60%にするって良い油で摂ろうとするとムズカシイです。

(もちろんやっている最中はお菓子やスイーツはダメですからね!笑)

 

 

なので

MCTオイルを活用していただくことをオススメします!

オススメのMCTオイルはコチラ!

 

通常MCTオイルは液体なのですが、

コチラは粉末に加工されているので、液体で胃がキリキリしている方は

オススメです!

 

僕も最近購入して使っていますが、

食事ができなかったトレーニング前とかに

コーヒーやプロテインなどと一緒に

摂ってもらうと良いですよー😆 

 

 

再度お伝えしますが、ケトジェニックダイエットがオススメなヒトは

カラダが健康なヒトのみです❗❗

 

肝臓や脳、心臓にダメージがある、もしくは疾患を持っている方は

禁忌となりますので十分にお気をつけください!

 

 

以上です。

※月、金はブログがお休み!

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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