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ども、ゆたです！
今日は
股関節の動きを良くするかんたんエクササイズ!!
ー１日５分が将来を大きく変えるー
毎日からだを動かしていますか？？
日々、忙しい中でなかなか自分のカラダに行き着かない・・・
そんな方も多いと思います。
自分の時間が確保できるヒトはいいですが、
自分以外のことでやらないといけないことが多い方々は
なかなかケアまでできないのが現状ですよね💦
でも
● カラダが硬い
● 膝や腰が痛い
● 頭痛がある
そんなカラダの不調をいつまでも抱えていたくない
気持ちもあると思います。
そう思っているけど、なにをしたらいいのかわからない・・・
そんな方に向けて最低限毎日できるカンタンな股関節の動きを
良くするエクササイズをご紹介していきます。
お風呂に入って、寝る前にチャチャッとできますよ！
ぜひ御覧くださいね😊
実践
Exercise1)ももの横をほぐす
１、ストレッチポール、もしくは電動ローラー（なければテニスボールや固めのクッションなど）をももの横に当て、じんわり動かす。
２、痛気持ち良い箇所を中心にゆっくりと呼吸をしながら３０秒行う。
３、逆も行う。（１セットずつでOK）
※肩や首、当たっている箇所に力が入らないように気をつけましょう。
Exercise２)ももの前をほぐす
１、ストレッチポール、もしくは電動ローラー（なければテニスボールや固めのクッションなど）をももの前に当て、じんわり動かす。
２、痛気持ち良い箇所を中心にゆっくりと呼吸をしながら３０秒行う。
３、逆も行う。
※肩や首、当たっている箇所に力が入らないように気をつけましょう。
腰が反らないように気をつけましょう。
Exercise３)もも前、お尻、腰の筋肉を伸ばす
１、下半身を卍型にして、回旋させる。
２、頭を床につけて、ゆっくりと呼吸をしながら３０秒キープ。
３、逆も行う。
※肩や首などに力が入らない、呼吸を止めないように注意しましょう。
以上です。
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今日も記事を見てくださってありがとうございました。
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まったく運動できていません・・・
しかもデスクワークなので、カラダが固まっちゃって・・・