【停滞期打破!!】ケトジェニックダイエットで効果を出す具体的な方法

ダイエット

ども、ゆたです!

 

昨日は体温に関するホント?ウソ?のお話です。

37.2℃は微熱なのでしょうか??

もちろん35℃台の方が37℃になればそうなりますが、平熱が37.2℃はどうなのかを書いています。

ぜひご覧ください。

【ホント?ウソ?】体温の37.2℃は微熱!?健康に密接に関わる体温

 

 

 

今日は

ケトジェニックダイエット

 

 

以前、ケトン体のブログ記事を書きましたが、

ケトジェニックダイエットについての記事をお届けします。

 

「ケトジェニックダイエット」という言葉はご存知でしょうか??

 

ケトジェニックダイエット

糖質を少量に制限して、良質なタンパク質と脂質を摂ることで

「健康的に」脂肪を燃焼させて痩せる食事法のコトです。 

 

結論から先に書いちゃいますが、

糖質コントロールでなかなか体脂肪が落ちない方は

ケトジェニックダイエット法を試すコトをオススメします!!

 

その理由を解説していきます!

 



 

 

 

糖新生 → ケトジェニックへ

 

 

通常、人間はエネルギーを作る際に

糖質と酸素を一番使います。

 

その後、状況に合わせて脂質とタンパク質を使いますが、

ケトジェニックはからだに蓄えている脂質をメインエネルギー

させちゃおうってコトです。

 

糖質を摂らないと

数時間は貯蔵したグリコーゲンを使用することができますが、

それも空になると、自力で筋肉を構成しているアミノ酸などを

材料に、糖を作り出します。

👉 これを糖新生と呼びます。

 

ただし、

この糖新生でつくられる糖の量にも限りが・・・

 

そこでからだは

「糖エネルギーをメインに使う」システムから

「脂肪酸をエネルギーに使う」システムにシフトしていくんです❗

 

そうすることで体脂肪を燃焼できる!

からだを「ケトーシス」という状態に持っていくコト

これがケトジェニックですね!

 

ちなみにケトン体のブログはコチラへ↓↓

【ケトン体】健康とダイエットに関わる理由

 

 

 

具体的にどうやるの??

 

 

なんとも素敵なダイエット法ですよね!笑

やりたくなってきたのではないでしょうか??

 

っというわけで実際のやり方をご紹介していきます。

 

ケトジェニックの方法

① PFCバランス(1日総摂取カロリーの割合)

炭水化物20% 、 脂質60% 、 タンパク質20%

② 食べるもの

青魚、ナッツ類、アボガド、サーロインステーキ など

※野菜類も摂っておくと健康にもヨシ!
特に食物繊維、ミネラル、ビタミンE、B群

③ 足りない分はMCTオイルを利用する

またアミノ酸はBCAAがオススメ

④ コレを継続していく 

 

こんな感じですね!

実際に脂質を60%にするって良い油で摂ろうとするとムズカシイです。

(もちろんやっている最中はお菓子やスイーツはダメですからね!笑)

 

なので

MCTオイルを活用していただくことをオススメします!

オススメのMCTオイルはコチラ!

 

通常MCTオイルは液体なのですが、

コチラは粉末に加工されているので

使いやすいです!

 

僕も最近購入して使っていますが、

食事ができなかったトレーニング前とかに

コーヒーやプロテインなどと一緒に

摂ってもらうと良いですよー😆 

 

 

 

注意点として

👉 悪玉コレステロールが増えてしまった!

そんな感じのヒトもいるようです。

その場合、ホルモンが悪玉コレステロールを増やすパターンができてしまっています。

なので、そんな方はビタミンE、ビタミンB1,B2,B3,B6,B12を摂ってもらうと良いです!!

 

あと、

糖尿病の方や心臓、脳疾患のある方は控えてもらった方が良さそうです。

 

ぜひ参考にしてみてください。

 

以上です。

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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