ども、ゆたです！
質問いただきました!!
（血糖値スパイク）
結論からお伝えします！
①血糖値スパイクを改善する方法
②内臓脂肪を燃焼させる方法
項目をこの２つに整理して解決方法を実践しよう。
こんな時に良くないのは
糖尿病になりたくない・・・
そんな想いから
ネットでいろんなモノを検索して、
あれも食べちゃダメ、
これも食べちゃダメ、
４分食しなきゃ、
あー運動もしなきゃ、
筋トレした方がいいんだろうか
もー
パニックですよね。 😥
そうなってしまうと精神的にもよくないです。。。
だからこそ
☝️的確に改善していくためにも、落ち着いて解決方法を考えていきましょう。
この記事では
実際に質問者さまにセッションとしてカウンセリングをしながら
解決に導く方法を考えていった手順で書いていきます。
まずは原因を探る。
目次 / Contents
まず何が原因で
①血糖値が上がっているのか？？
②内臓脂肪が減っていないのか？？
を考えましょう。
この方のお話を聞くと、ドクターに言われたコトは
①に対しては、内臓脂肪が邪魔をして、血糖値が上がっている
②に対しては、有酸素運動をしてください
とのコトでした。
この方は、ご飯やお菓子、揚げ物を食べるのでもなく、
魚や玄米を食べています。
一見すると
血糖値が上がる原因ってのがなさそうに感じるのですが、
実はこんなコトがありました。
原因１） 内臓脂肪が高く、体脂肪率も高い
実は内臓脂肪には
血糖値を下げる「インスリン」の分泌の邪魔をするという働きがあります！
えーっ！？
って感じなんですが、ホントなんです。
この方は内臓脂肪がちょっと高めだったのです。
原因２） 食事と食事の間隔が開き過ぎる
お仕事がお忙しい方で
昼を１２時に食べて、
夜が９時くらい
食事を摂らない時間が９時間もあるわけです！
カラダはとっても素直なので
９時間も食事が摂れないと危機感を感じ、
次にカラダに入ってきた食べ物をより
カラダに取り込もうと必死になります。
つまり
血糖値が上がりやすい
ということです。
その影響で
この方は血糖値スパイク（↑わからない方はこちらをご覧ください）の
可能性がある・・・ということがわかってきました。
解決のための実行項目は２つ
浮かび上がってきた原因から
解決方法は２つです。
①血糖値スパイクを改善する方法
②内臓脂肪を燃焼させる方法
これをプログラムしていくコト！
さて、ではどのように
プログラムしていくと良いでしょうか？
日常生活で続けられるリスト作成
①血糖値スパイクを改善する方法
ちょーかんたんに書くと、
血糖値スパイクを改善するためには、分食をして
・１回にどか食いをしないコト
・血糖値を一定のポイントから下げさせないコト
がとても重要です。
この方は仕事中でも軽いモノだったら食べられる！
ということでした。
昼ご飯と夜ご飯の時間が空き過ぎるので、
まずはその合間で「何か摂りましょう！」とアドバイス
・１５時頃：野菜スティック（きゅうり、セロリ、トマトなど）
・１８時頃：プロテイン
これをやってみるコトにしました。
１日５食ですね！
１週間続けてみて、続けられそうか、
別の方法が良いかを検証してみる形です。
これを行うコトで血糖値の低下と急激な増加を抑えます。
②内臓脂肪を燃焼させる方法
ちょーざっくり書くと、
内臓脂肪を燃焼させるためには筋トレ後の有酸素運動が効果的です。
この方のお話を聞くと、
なかなか運動できる時間がない・・・とのコト。
では・・・
っというコトで職場への移動がバスでしたので
・帰りのバスを２停前に降りて、歩きましょう！
・家での筋トレメニューを送るので、それをやってみましょう！
まずはココからスタートしよう、というアドバイスとなりました。
これをしながら検証していく。
カラダを変える時は、
まず日常で無理のない範囲からやっていく。
これが鉄則です。
続かなかったら意味がないですからね！
そして
１週ごとにできるコトを増やしたり、置き換えたりしながら
健康的な生活習慣に変えていくんです！
これが最短で最良で継続可能な道になると思います。
ご自身で何か参考になるコトがあったらぜひ日常生活に当てはめてみてください。
「未来」の自分を創るのは
「今」の自分です。
元気で明るく楽しく、健康的なライフスタイルを創っていきましょうね！
以上、記事が参考になったら
コメントや周りの方にシェアしてくださいね！
では今日もありがとうございましたー！
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