【動作を解剖学の観点で分析!!】格闘技エクササイズ 空手パンチ編

ダイエット

本日もブログをご覧くださり誠にありがとうございます!!

Hearts Bridgeパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの吉岡です🤗

 

スポ子さん

今日は空手パンチなのね!!

 

スポ美ちゃん

「空手!!」

うわぁ〜、小さい時に習ってみたかったんです〜。

 

そうなんだね😉

スポ美ちゃんって結構アクティブだよね。

 

スポ美ちゃん

はい、やりたい事いっぱいあります!!

 

いい事だ!!笑

 

空手は沖縄(琉球王国)の古武道「唐手」からきているらしいよ!!

起源を辿ると、中国拳法なんだって!!

 

へぇ〜、そうなんだね!!

 

はい、本物の空手とは違って

それをエクササイズ化しているのですが、その空手パンチを紹介します!!

 

格闘技エクササイズ 空手パンチ編

 

それでは空手パンチの動画をどぞー!!

 

 

 

はい、というわけで

分析結果です!!

 

 

 

 

 

そう、その通り!!

マーシャルアーツエクササイズの技は基本的にはすべて同じ形をしています。

そこに上半身の動作が変わってくるんですね!!

 

スポ美ちゃん

確かに!!

ナイフもパームブローも空手パンチも一緒だ!!

なんか吉岡さんの呼吸もすごいですよね・・・

 

おぉ、スポ美ちゃん!!

良いポイントに気がついたね!!

 

スポ美ちゃん

えっ!?

 

実は耳を澄まして音を聞いてみると、

呼吸の音がします。

 

力を抜いた状態から

一気に力を入れる瞬間がありますが、

その時に「フッ!!!!!!!」と短く、とっても強く息を吐いています。

 

スポ子さん

へぇ〜、確かに「フッ!!」って言ってるわね。

力を込めてるから息が自然と出るの??

 

そうなんです!!

その一瞬に爆発的な力を使ってるんですね!!

それが

0の状態

から

100の状態

にパワーをコントロールしているんです!!

 

 

<strong>マーシャルアーツエクササイズの3つのポイント</strong>

①手の形

②0→100

③重心を落とす

 

 

これがポイントの2つめの

②0→100

ですね!!

 

こーんな気の抜いたパンチをしてたら敵が倒せないですよ!!

 

 

 

スポ美ちゃん

ふふふ。

 

ではいつもの筋肉のお話でーす!!

 

 

空手パンチに対して強化したい筋肉

肩甲骨内転→外転:菱形筋→前鋸筋

前鋸筋

 

 

 

脊柱右回旋:左外腹斜筋、右内腹斜筋、腹横筋

 

 

股関節外転:大腿筋膜張筋、中殿筋後部繊維

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

股関節屈曲:腸腰筋

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※プロメテウス解剖学アトラス 第2版より引用

 

 

 

空手パンチに対してほぐしたい筋肉

 

股関節内転:内転筋群

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※プロメテウス解剖学アトラス 第2版より引用

 

 

ではオススメのトレーニングでーす!!

 

 

 

 

【強化】肩甲骨内転と外転

 

【強化】股関節外転・屈曲

 

 

 

 

 

 

 

【抑制】股関節内転筋群

 

 

レッスンの参考にしていただければと思いまーす!!

 

 

 

 

 

 


 

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