膝の怪我に対して・・・ーその6ー

トレーナー、インストラクター向けの記事

本日もブログをごらんんんんんん??

 

んっ・・・

部屋が暗い・・

 

 

 

 

スポ子さん

スポ美、いくよ〜

せ〜の

 

 

 

 

 

スポ美ちゃん

誕生日おめでとうございまーす!!

スポ子さん

誕生日おめでとう〜!!

 

 

うわぁ、ありがとうございます!!

 

スポ子さん

8月15日は吉岡さんの誕生日ね〜!!

 

そうですねー!!

ついにこの日を迎えましたね・・・

 

両親や家族、仲間、お客様、周りで支えてくれたすべての方々に感謝します。

 

スポ子さん

ほんとね!!

1人じゃ、今はないものね。

 

スポ美ちゃん

はい!!

私もそう想います!!

 

またこの1年も1日1日を大切に歩んでいきますー!!

 

さて、今日も内容にいきましょうか!!

 

 

意外とアプローチしていない股関節の内側!!

 

スポ子さんは自分の股関節の内側に日々のケアされていますか??

 

スポ子さん

いや、してないわね・・・

 

ねっ!!

やってますか??

って聞くと意外とケアをやっていない方が多いんですよね。。。

 

スポ美ちゃん

なんでですかね??

 

一つはアプローチの仕方がわからないってのはあるのかも・・・

 

スポ子さん

あー、それはあるわね!!

 

じゃ、今日はそれを動画で伝えていきますね!!

 

クワッド アダクター ウィズ ポール

ターゲット:内転筋群、縫工筋、内側広筋斜線維の抑制

時間・頻度:1分ずつ/1日1~3回

流   れ:①ももの内側をポールに当てる。

___________②一通り動かして、痛気持ち良い部位で止まりじんわり動かす。

___________③痛みが強くなければ、股関節を軸に回旋させる。

注 意 点:足に力が入らないように行う。痛すぎたら動かしすぎない。

 

 

アクティブアイソレーティッドストレッチ アダクター コンプレッション

ターゲット:内転筋群、恥骨筋、縫工筋などのアクティブストレッチ

時間・頻度:6回/1セット

流   れ:①足を肩幅以上に開く。

___________②股関節から体を折りたたみ、手を伸ばす。

___________③お尻を後方へ突き出し、内ももの伸び感を感じる。

注 意 点:膝が前に出ない。伸ばしている方のお尻を締めるイメージ。

 

 

内ももの硬さを感じている人にはオススメのエクササイズです。

ちなみにサイドキックとかの高さが上がらない方にも必要なエクササイズですよ!!

 

スポ子さん

Fight Doにもつながるエクササイズなのね!!

 

 

スポ美ちゃん

エクササイズをする目的が明確だと続けやすいですね!!

 

うん、ぜひやってみて欲しいです!!

 

そして何度もお伝えしている通りですが、

実際には身体の状態を信頼できるトレーナーさんやインストラクターさんに観てもらって、このエクササイズが必要であればやってもらえたらなって思います。

 

もしお近くにいなければ、

全国・・・

とまではいかないけど、各地に知っているトレーナーさんはいますので!!

ご紹介します 🙂

お気軽にLINE@にご連絡ください!!

 

 

 

 


 

 

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身体的な不調を感じている方、スポーツパフォーマンスアップをしたい方には

必ず体験してほしいんです!!

スポ美ちゃん

なぜですか??

だって「自分の身体を変えたい!!」のに

「自分の身体がどうなっているのか知らない!!」って・・・

体調がすこぶる悪くなった時に

「体調が良くなりたい」のに

「自分の悪い症状の原因がわからない」

って、いう状態と一緒ですよね。

スポ子さん

たしかにそうね・・・

もしもそのまま

症状の原因がわからずに、市販の風邪薬を飲み続けていたとしたら??

スポ美ちゃん

別の病気だったら恐いですね・・・

そうなんですよね。

まずは一度ドクターに診察をしてもらって状態がわかってから

適切な薬を飲まないといけないですよね!!

スポ子さん

うんうん。

身体をもう少し丁寧に観てあげてほしいのです!!

身体は無理できちゃうので、やってしまうんですが、

無茶をしていませんか??

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我慢していませんか??

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