今日もあちーね 😳 
はい、溶けそうです〜 😳 
ほんとよね〜 熱中症に気をつけないとね!!
そうですね!! さて、今日は膝関節の怪我に対してのエクササイズをご紹介していきます!!
膝関節をStable（安定）させる為には
足関節と股関節をMobile（可動）させる!!
膝を怪我して順調に回復してきたら もちろん膝周りの筋トレは必要になってきますが、 それ以上に膝関節がMobileしないようにしないといけません!!
膝関節は関節の構造上、 Stable（安定）させなきゃいけないんでしょ!!
そうそう、その通り!! 怪我をした場合、多くは膝関節がMobileになっている 可能性があるので、それを改善しないとまた怪我に つながる可能性があるんですよね!!
運動で改善できるんですか？？
もちろん!! むしろエクササイズで改善していかないといけないよ!!
今だと視覚や前庭感覚、呼吸など・・・ アプローチのやり方や考え方なども多々あるんだけど、 現状で想うのは、自分の得意分野を理解して 他の専門家と連携していくことが、とても重要だと考えているよ!!
へぇ〜、色々あるんですね!!
うん、そうなんだよね!! っというわけでまずは今日は足関節のMobilityを改善する エクササイズです!!
以前足のブログで紹介していたエクササイズを 覚えていますか？？
あっ、色々あったわね!!
実はそのエクササイズ自体が 足関節のMobilityを獲得するエクササイズなんです!!
えー、そうだったんですか 🙄
つながるのねー!!
そうなんです!! ではどうぞ!!
ターゲット：足底筋や足底腱膜のリリース、足部の安定性向上、足関節の可動性向上 秒数・頻度：１分間／１箇所１０秒程度で６箇所くらい動かす。１日１〜３回 流 れ：①テニスボールの上に足の裏をゆっくりと乗せ、じんわり動かす。 ___________②場所を変えていき、足裏の指に近い方に当てたら足の指でグーチョキパーをする。 ___________※立方骨の位置に当てて、じんわり踏みましょう。そうすると立方骨のズレを改善できます!! 注 意 点：ゴロゴロ転がさない。
ターゲット：下腿三頭筋のリリース、足部の安定性向上、足関節の可動性向上 秒数・頻度：１分間／１日１〜３回 流 れ：①テニスボールにふくらはぎを乗せ、痛気持ち良い部位をじんわり動かす。 ___________②ボールを当てる部位を変えながら、全体的にほぐす。 注 意 点：ゴロゴロ転がさない。
ターゲット：前脛骨筋のリリース、足関節のモビリティ 長さ・頻度：１分ずつ／１日１〜３回 流 れ：①スネの骨の横の筋肉にロールを当てる。（テニスボールでもOK） ___________②痛気持ち良いポイントをじんわり動かす。 ___________③余裕があれば足関節を背屈・底屈を行う。 注 意 点：ゴロゴロ動かさない。全身に余計な力が入らない。
ターゲット：足関節のモビリティ改善、足部の安定、ふくらはぎの柔軟性獲得（腓腹筋、ヒラメ筋） 回数・頻度：６回ずつ３・１・３のリズム／１日１〜３回 流 れ： ＿＿＿＿＿＿①四つ這いになり、足を重ねる。 ＿＿＿＿＿＿②股関節を屈曲させて、両手で床を斜め方向に押していく。 ＿＿＿＿＿＿③ふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じる。 注 意 点：腰が丸まらない。肩に力が入らない。
本日もブログをご覧くださり誠にありがとうございます!!
Hearts Bridgeの吉岡です 🙂