【実践】足底腱膜炎に立ち向かえ!! ー具体的な2つの解消方法を紹介ー

基礎解剖学



 

ども、ゆたです!

 

昨日はなぜ足底腱膜炎になるのかを対談形式でわかりやすく解説してみました!
運動するヒトも予防という観点で必要な知識なのでぜひご覧ください。

【疑問】なんで足底腱膜炎になってしまうの?? ー運動するヒトは必読!!ー

 

 

 

今日は

足底腱膜炎に立ち向かう方法は2つ!!

 

 

足底腱膜炎に立ち向かう方法は2つあります!

①踵に対する牽引力を弱める

②体重を落とす

 

スポ美ちゃん

わー、②はとってもシンプルですね!!笑

そうでしょ!!笑

やっぱり体重が増えるってことは、そのまま足に負担がかかるからね。

単純に体重を減らせば足への負担が軽くなるよ!!

スポ子さん

言うのは簡単だけどねー。笑

まぁそこで悩んでいる方はたくさんいるわけですからね!!

スポ美ちゃん

うんうん・・・。

 

うん、じゃ解説にいきます!

①の牽引力を弱める・・・ということですが

※運動器疾患の「なぜ?」がわかる臨床解剖学

 

この図を見てもらうとわかりやすいのですが、

踵が「アキレス腱」と「足底腱膜」の牽引に対して動きます!!

どちらかが強かったり弱かったりしたら、結果的に

踵がどちらかに引っ張られてしまってバランスが崩れてしまい、

足底腱膜炎につながるんですね!!

あー、なるほど!!

前回のブログでもこの画像使ってたけど、

そういう意味があったのね!!

そうなんです!!

つまり

✋アキレス腱を引っ張っているふくらはぎの筋肉

✋足底

のどちらかをリリースすれば足底腱膜炎に対する改善・予防のエクササイズになります!!

スポ美ちゃん

なるほどー!!

わかります!!

 

っということで、エクササイズの紹介です!!

一つは先日のブログでも紹介したテニスボールを使った足の裏のエクササイズです!!

 

アーチ ロール ウィズ テニスボール

ターゲット:足底筋や足底腱膜のリリース、足部の安定性向上、足関節の可動性向上

秒数・頻度:1分間/1箇所10秒程度で6箇所くらい動かす。1日1〜3回

流   れ:①テニスボールの上に足の裏をゆっくりと乗せ、じんわり動かす。

___________②場所を変えていき、足裏の指に近い方に当てたら足の指でグーパーをする。

___________※立方骨の位置に当てて、じんわり踏みましょう。そうすると立方骨のズレを改善できます!!

注 意 点:ゴロゴロ転がさない。

 

ちなみに上の動画ではボールを踏みながら足のグーチョキパーをやってもらうと

さらに効果的ですー!!

 

 

 

カーフ ウィズ テニスボール

ターゲット:下腿三頭筋のリリース、足部の安定性向上、足関節の可動性向上

秒数・頻度:1分間/1日1〜3回

流   れ:①テニスボールにふくらはぎを乗せ、痛気持ち良い部位をじんわり動かす。

___________②ボールを当てる部位を変えながら、全体的にほぐす。

注 意 点:ゴロゴロ転がさない。

 

なるほど!!

このメニューをやれば足底腱膜炎の予防・改善につながるのね!!

スポ美ちゃん

かんたんにできますね!

やってみまーす!!

はい、ぜひー 🙂

 

 

いかがでしたか?

足の裏が痛くなったらまずは病院で診察していただくことが大切です。

その上で、適切な診断と回復に向けたエクササイズなどもPTさんから教えてもらってください。

 

だいぶ回復してきたら、このエクササイズをやってみると効果的です!

ぜひ痛みなく、健康的に運動を楽しんでいきましょうね!

 

 

以上です。

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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