ども、ゆたです！
今日は
糖質で「太る体質」と「太りにくい体質」の違い
目次 / Contents
このトピックは興味のある方が多いのではないでしょうか？？
たしかに
👉「太りやすい」ヒト
👉「太りにくい」ヒト
はいるわけですが、それはなぜでしょうか？？
今日はその「謎」を解明していきます！
「糖質」の取り込まれ方で変わる!!
さぁ、それでは核心に迫っていきます。
そのキーワードとなるのは
「インスリン」です。
皆さま、インスリンは知っている方が多いと思いますが、 からだの中でどのような作用を持っているのか？？
インスリンは糖を各組織に送り、血液中の糖を下げるホルモンです!!
実は この画像に糖質で「太りやすい体質のヒト」と「太りにくい体質のヒト」の謎が詰まっています。
👉 太りにくいヒト
糖質が「肝臓に貯蔵、筋肉で利用されやすい」
👉 太りやすいヒト
糖質が「脂肪細胞に貯蔵されやすい」
この取り込まれ方の違いなんです！
ヒトによって、取り込まれ方がかわるからこそ
「体質」という言葉になっているんだと思います。
じゃぁ
気になってくるのは、
「なぜヒトによって取り込まれ方が違うの？？」
ってコトですよね。
任せてください！ ちゃんと解説しますよ！笑
鍵と鍵穴理論
ヒトはホルモンがないと生きていけません！
そのホルモンは
👉 からだの恒常性（一定の状態に保つ働き）
を維持しようとしているわけです。
ホルモンが働くためには
👉 ホルモンを受け取る窓口（受容体）が
👉 細胞に必要
になります。
つまり ✊ 細胞という鍵穴に ✊ ホルモンという鍵が 入って、初めて恒常性を保つ働きが成されるわけです。
っというコトは
✋ 糖質で太りにくいヒト
「肝臓と筋肉の鍵穴」と「インスリンの鍵」が合っている。
✋ 糖質で太りやすいヒト
「脂肪細胞の鍵穴」と「インスリンの鍵」が合っている。
っというコトなんです!!
ちょっと小難しい話になりましたが、頑張ってついてきて!!
じゃぁ
太りやすい体質のヒトは
「肝臓と筋肉の鍵穴」と「インスリンの鍵」を合わせてあげればいいってコトです!!
えっ、 どうすればいいの？？
インスリンの感受性を高める
かんたんに言うと、インスリンの働きを高める!!
ってコトをします。
改善方法はこの５つ!! ① 筋トレ ② α-リポ酸 ③ マグネシウム ④ 亜鉛 ⑤ クロミウム
① 筋トレ
多くの場合、筋トレをやっていない方が太りやすい体質となります。
過去記事で筋トレのコトを書いていますので割愛しますが、
習慣的な筋トレを繰り返すコトで改善が見込めます。
② α-リポ酸
牛・豚の肝臓、心臓、腎臓
ほうれん草、トマト、ブロッコリー などに含まれています。
ただし、食品の含有量がとっても少ないです。 動物由来食品で１kgあたり１mgと言われています。 朝、昼、晩１００mg 合計約３００mg 必要といわれていますので、基本的にはサプリメントで摂ることをオススメします!!
ナウフーズのサプリメントは海外製品ですが、
長い歴史があり、とても評判がよく、コスパも抜群なので
僕は必要な時に購入しています。
オススメサプリメントです！
③ マグネシウム
言わずと知れた現代人にとっての超重要栄養素!!
豆類、藻類、魚介類、野菜、穀物などに多く含まれています。
これは１日に２００ｍｇ以上は摂ってもらうと良いです!!
例）
雑穀混合（五穀）94mg 小盛り1杯
玄米53mg 小盛り１杯
あおさ 素干し 3,200mg 小さじ１
コチラも食品で摂るのが難しい・・・ そんな方はサプリメントがオススメですよー!!
④ 亜鉛
コチラも超重要な栄養素ですよ!!
タンパク質の再合成、DNAの合成、骨の成長、肝臓、腎臓、
インスリンを作るすい臓、睾丸など新しい細胞が作られる
組織や期間では必須のミネラルなんです!!
また活性酸素を除去する酵素の構成成分でもあるんですよ!!
これは１日に３０ｍｇ程度摂ると良いです!!
魚介類、肉類、藻類、野菜、豆類、種実類などの多く含まれています。
例）
かき14.5ｍｇ 1個、しらす3mg 大さじ１、豚のレバー6.9mg 100g
牛もも肉4.8mg 200g、焼き海苔3.6g 1枚 など
男女ともに必要な栄養素ですよー!!
⑤ クロミウム
インスリンの働きを促進するコトが知られています!!
必要量は明確になっていないそうです。。。
ただ毎日の食事で少し意識すると良いかなって思います。
例）
ブロッコリー11µg 1/2カップ、グレープフルーツジュース8µg 240ml
サイコロステーキ2µg 85g など
いかがでしたでしょうか？？
ぜひできそうなものから
チャレンジしてみてください!!
以上です！
※月、金、日はブログがおやすみ！
不定期開催ですが、公式LINE友だち限定で無料レッスンを行っています。
参加してみたい！
またお得な情報を知っておきたい方は友だち追加⬆⬆してくださいね！
今日も記事を見てくださってありがとうございました。
ではまた。
ラジオ配信しています！
「ながら聞き」であなたの時間を有効活用！
健康に関することや僕の活動を配信していますので、よかったら登録して「ハート」や「笑い」や「ねぎらい」をポチッてください。w
★SNS★
Instagram：https://www.instagram.com/yuta_heartsbridge/
Facebook ：https://www.facebook.com/yuta.heartsbridge
Twitter ：https://twitter.com/YutaYoshioka1
＼＼高宮駅から徒歩１０分!!／／
福岡市南区高宮・清水・大橋エリアのパーソナルトレーニングスタジオ
「Hearts Bridge」
パーソナルトレーナー&フィットネスインストラクター
代表 吉岡優太
僕もお客様に
「私、太りやすい体質だから・・・」
ってよく言われます。